A "V" pushup er udført i en upside-down position kaldes en nedadvendte hund. Denne øvelse integrerer flere muskler i hele kroppen. Sammen med dine lats, er dine deltoids, triceps og trapezius muskler i overkroppen stærkt engageret. Start i nedadvendte hund position, som ligner en upside-down "V." Læg dine hænder og fødder på gulvet og hæve dine balder mod loftet, indtil din skulder vinkel er lige. Dine fingre skal pege lige fremad eller være lidt slås i. Inhale, langsomt bøje dine arme, mens du holder din skulder vinkel straight, og sænk din pande mod dine tommelfingre. Hold dine ribben og mave komprimeret indad. Exhale og skub tilbage op til "V" position.
Bjørn Walk
En bjørn gåtur kan indgå i din daglige rutine, som du bevæger dig rundt dit hus. I stedet for at gå på dine fødder på tværs af et rum, lægge dine hænder på gulvet og din bagdel op i luften og gå frem på hænder og fødder. Også omfatte en omvendt eller tilbage bjørn gåtur. Breath naturligt som du rejser, og stå op langsomt for at undgå svimmelhed. Denne øvelse styrker din lats og andre øverste organ muskler, samtidig strække dine hamstrings og kalve.
Håndklæde Slide
håndklæde slide kræver to hånd håndklæder og glatte gulve. Dine lats vil blive udfordret, samt centrale muskler ligesom rectus abdominis, obliquus externus og internus, tværgående abdominis og din hofte flexors. Andre muskler i dine arme, ben og skulderåget vil også blive engageret. Start på gulvet med et håndklæde under hver hånd og fingre peger ligeud. Placer din krop i enten et knæ eller fod planke position, som du ville gøre for en pushup. Komprimere din mave og ribben opad og holde din krop stiv. Langsomt glider din venstre arm lige frem på håndklædet og bøj højre arm ligesom sænke ned i en pushup. Tryk din venstre hånd ind i håndklæde og skub det tilbage i udgangsposition. Suppleant arme, indtil du ikke kan fortsætte.
Modified Handstand Pushup
p Hvis du allerede kan gøre "V" pushups nemt og håndklæde slide er blevet let, prøv en modificeret handstand pushup. Udfør den med hænderne på gulvet og dine fødder på en meget stabil stol. Begynd med hænderne på gulvet, skulder-bredde fra hinanden. Forsigtigt placere boldene af dine fødder på toppen af en robust stol. Placer dine skuldre over dine håndled og dine hofter end dine skuldre. Komprimere din mave og forlænge ryggen ved at skubbe gennem dine skuldre og nå dit haleben mod loftet. Inhale og langsomt sænke dit hoved mellem hænderne. Udånder og kraftigt skub op til udgangsposition. Stop før dine muskler bliver udmattede, så du trygt kan komme ud af position.