Tabende muskel er enhver bodybuilder værste mareridt. Muscle nedbryder naturligt under en træning, så vokser sig større og stærkere som arvæv former over de mikroskopiske tårer er så nogle muskelnedbrydelse nødvendig for at få større og stærkere. Langvarig muskelnedbrydelse fører til muskel tab, selv om. Under en vinder eller bulking fase vil når du bygger muskler og spise flere kalorier, mister muskler ikke være et problem. Når du ønsker at tabe fedt, er du nødt til at gøre alt i din magt for at bevare masse og forhindre en langvarig muskel opdeling. Instruktioner
1

Styr dit kalorieindtag. For at tabe fedt, du har brug for et kalorie underskud, hvilket betyder forbrugende færre kalorier end du forbrænder. Dog vil sværhedsgraden af ​​din kalorie underskud afgøre, hvor meget muskel du bevarer eller taber, skriver ernæringsmæssige videnskabsmand og bodybuilder Dr. Layne Norton på SimplyShredded.com. Kost med kalorie underskud på over 1.000 per dag vil føre til muskel tab på længere sigt, så kost langsomt og til formål at tabe 1 til 1,5 pounds en uge på de fleste, tilføjer Norton.
2

Stigning dit protein indtag. Fastholdelse muskelmasse handler om at styre din protein omsætning, hvilket er den hastighed, hvormed dine muskler nedbryde og genopbygge, ifølge sports ernæringsekspert Dr. John Berardi. En øget protein til kulhydrat forholdet fører til en større protein omsætningshastighed og mindre muskel tab, samt medvirken med fedttab og øget produktion af muskel-bygningen hormoner. Målet for omkring 1 gram protein pr pund kropsvægt fra fødevarer som kylling, laks, tun, magert rødt kød, æg, fedtfattig ost og mælk, soja og bønner.
3

Reducer antallet af reps du udfører i din træning. Mens den fælles opfattelse er at løfte lettere vægte til high-rep sæt (15 til 20) for at tabe fedt, kan dette faktisk resultere i muskel tab, skriver Christian Thibaudeau i "Teori og anvendelse af moderne styrke og magt Methods." Ved sænke reps men stigende vægt, du tvinger din krop til at holde på muskelmasse og reducere opdelingen forårsaget af udvidede sæt. For sammensatte bevæger sig som dødløft, squats og presser, udføre sæt på fire til seks reps. For isolation øvelser som dumbell krøller og crunches, udføre sæt af seks til 10.