større muskler er involveret i udførelsen af pushup er pectoralis major, som er den største muskel i brystet. Den stammer i dit brystben og derefter løber ud på forsiden af hver af dine skuldre og indstik i toppen af din overarm knogle. Det er ansvarlig for at udføre horisontal adduktion, hvilket betyder, at det presser armene sammen mod din centerlinie. Dine deltoids, som er de store muskler i dine skuldre, hjælpe ved nedbøjning dine skulderled, og din triceps brachii på bagsiden af dine arme udvide dine albuer. Dine mavemuskler kontrakt til at holde din torso i en lige linje.
Wide Pushups
Traditionelle pushups kræver at placere dine hænder lige bredere end bredden af dine skuldre. Brede pushups indebærer angivelse af dine hænder ud til en endnu bredere position med fingrene pegede lige frem eller ud til dine sider. Når du udfører pushups med hænderne sat til en bred stilling, er der en større grad af skulderen horisontal adduktion forekommende end når du gør det traditionelle pushup. På grund af dette, kræver det brede pushup de pectoralis major i brystet til at arbejde endnu hårdere. På samme tid, er der en mindre grad af skulder fleksion og albue forlængelse, derfor reducere belastningen på dine deltoids og triceps. De, der er interesseret i at fokusere mere på deres pectoralis major vil derfor være en fordel at indarbejde brede pushups i deres rutine snarere end traditionelle pushups.
Close-Grip og Skrå
Siden placere dine hænder bredere end standard påvirker musklerne arbejdede, det bare giver mening at placere dem tættere vil gøre en forskel så godt. Placering dine hænder direkte under dine skuldre eller tættere, får din triceps til at arbejde hårdere. Du kan også ændre fokus i din pushup ved at ændre vinklen. Afviste pushups med dine fødder forhøjede fokus på dine clavicular, eller øvre, Pecs. Skrå pushups fokusere mere på din brystbenet, eller lavere, Pecs.
Overvejelser
pectoralis major er en større og stærkere muskler end dine deltoids og triceps, så den brede pushup er lettere at udføre end den traditionelle eller tæt greb pushup version, lægge mere vægt på dine mindre deltoids og triceps. Den brede håndstilling dog også øger den vægt på dine skuldre leddene. Undgå brede pushups hvis du lider af skulder ustabilitet eller smerter i den forreste del af dine skuldre.