Inde din hud, ligger sener og muskler millioner af bittesmå proprioceptors der opsamler værdifuld information fra miljøet og sender den til dit centrale nervesystem. Bortset fra ryggen, dine fødder har flest proprioceptors i hele din krop. På grund af de oplysninger, disse propioceptorer transmittere, har du mulighed for at vide, hvor dine fødder er, og hvad de gør uden egentlig at kigge på dem. Hvis din proprioception ikke er veludviklet, vil dine bevægelser ikke være effektiv, dine led, vil ikke blive korrekt justeret, og din risiko for at falde er større. Afsætter tid til proprioception øvelser kan forbedre din balance, hjælper dig med at undgå fald og forbedre dine sportslige præstationer. To-footed Balance

Start med de mest basale proprioception øvelser, to-footed balancer, til at lade dine fødder vænnet sig til en ny måde at arbejde på. Tag skoene af og stå med den ene fod foran direkte foran den anden, hælen rører tæerne af din ryg foden. Under balance, kan du placere dine hænder, uanset hvor de føler sig mest komfortable. Efter at have holdt balancen i cirka 30 sekunder, gentag det med den anden fod i front. Når du først begynder at gøre denne øvelse, vil du sandsynligvis se dine ankler slingrende som du forsøger at holde din saldo. Når du kan holde denne position, uden slingrende i mindst 30 sekunder, er du klar til et-benede balance.
One-footed Balance

Next, prøv stående på den ene fod, med tæerne af din løftede ben hviler siden af ​​hinanden ankel. Praksis denne balance barfodet, armene placeret, hvor du føler dig mest komfortable, indtil du kan holde den solidt i mindst 30 sekunder. Husk at øve balancen på begge dine fødder.
Progression

Når du er klar til ekstra proprioception udfordringer, prøv to-footed og én -footed mellemværender med lukkede øjne. Derefter tilsættes distraktioner. For eksempel kan du børste dine tænder, have en samtale, hoppe en tennisbold, eller læse en bog, mens balancering. Disse distraktioner tage din opmærksomhed væk fra balancen og kræver, at din krop til at tilpasse som svar på de signaler, der sendes af proprioceptorerne. Du kan også prøve at gøre de saldi på en ustabil overflade, såsom en pude lagt på gulvet, en balance bord eller en stabilitet træner.
Frekvens og varighed

Forbedring proprioception i dine fødder tager tid og praksis. American College of Sports Medicine anbefaler, at du praktiserer proprioception øvelser mindst to eller tre dage hver uge. Hvis det ønskes, kan du gøre dem hver dag. Hold hver balance i op til 30 sekunder. Så slap af og skifte fødder. Gentag øvelsen som ønsket. ACSM anbefaler endvidere, at du samler 20 til 30 minutter af neuromotorisk træning hver dag. Disse øvelser kan kombineres med yoga, tai chi og agility træning for at leve op til anbefalingen.
Advarsler

Børn yngre end 16 og ældre voksne har en øget risiko for skade, når de udfører proprioception øvelser. Hvis du har lidt en ankel skade eller har ustabile ankler, du måske brug for at styrke dine ankler, før du begynder proprioception træning. Hvis du falder i en af ​​disse kategorier, skal du kontakte din sundhedspleje udbyder, før du begynder proprioception træning.