1
stå oprejst med dine hæle rører og dine fødder vinklet omkring 45 grader til hver side. Løft dine arme og placere hånden på toppen af dine skuldre med albuerne pegede væk fra dine sider. Inhale som du udvide dine arme lige op mod loftet. Time din ånde, så du fuldføre indånding, når dine arme er fuldt udvidet. Udånder langsomt som du returnere dine hænder til udgangspositionen. Fuldføre udånding, når fingrene rører dine skuldre. Udfør 10 gentagelser.
2
Gentag forrige trin, men udvide dine arme vandret foran dig.
3
Stå lige med hælene sammen, og din fødder vinklet cirka 45 grader til siden. Bøje fremad fra taljen indtil din hage er foran tæerne. Udvid dine arme lige foran brystet. Inhale som du glatte dit torso, indtil det er lodret samtidig sprede dine arme til hver side, holde dem parallelt med gulvet. Udånder som du vender tilbage til udgangspositionen. Tid hver bevægelse, så du er færdig indånding og udånding, når din krop ikke bevæger sig. Udfør 10 reps.
4
Stå ret op, hæve dine underarme, så de er parallelle med gulvet og gribe venstre håndled med højre hånd. Bevar dit greb hele øvelsen. Løft dine arme langsomt, indtil dine hænder er så højt over dit hoved som muligt. Som du hæve armene, træk til højre med din højre arm og modstå bevægelse med venstre arm. Træk armene ind, bør du føle brænde i din biceps og front skulder områder. Inhale gradvist i sync med dine bevægelser. Udånder som du vender tilbage til udgangspositionen, blæser så meget luft ud af dine lunger som muligt med den tid, du er færdig med bevægelse. Udfør 10 gentagelser og derefter tage fat din højre håndled med venstre hånd og gøre en anden 10 reps.