Bænkpres bruger en vægtstang og vægte som modstand. Du ligger opad på en flad bænk og gribe vægtstænger med hænderne lidt bredere end dine skuldre. Du begynder med armene lige og bar over brystet, så bøje albuerne og sænk vægten. Bevægelsen er færdig ved at trykke op barbell til at styrke din overkrop.
Muskler
Som du bænkpres, musklerne i din overkrop kontrakten. Dine brystmuskler, bryst, triceps, ryg af dine overarme og forreste deltoids, fronter af dine skuldre, arbejde sammen om at trykke den tunge vægt, væk fra dig. For at finde en kropsvægt øvelse sammenlignes med bænkpres, skal du kigge efter en øvelse, der styrker også dit bryst, triceps og skuldre. Den pushup er en kropsvægt øvelse, der vil ramme disse tre muskler.
Pushups
En anden måde at finde en øvelse der ligner bænkpres er at observere bevægelse. Under bænkpres dine arme er lige ud fra dine skuldre. Albuerne bøjes til at bringe dine hænder tættere på dit bryst og derefter skubbe væk modstanden fra brystet. Et lignende bevægelsesmønster er fundet under pushup. I stedet for modstanden er den barbell, er det element, du bruger for resistens gulvet. Du begynder med armene lige ud fra dine skuldre med håndfladerne på gulvet. Dine albuer bøje som du sænke dit bryst mod dine hænder, og ret derefter som du skubber væk fra gulvet.
Træningsprogram
Udfør dine pushups to eller tre dage om uge med mindst én hviledag mellem træning. Hvis du ikke er i stand til at udføre en traditionel pushup på tæerne, kan du gøre øvelsen lettere ved at begynde på dine knæ. Til formål at fuldføre 1-3 sæt af otte til 12 gentagelser for at forbedre din øverste organ styrke.