, mens picking up dine knæ, når du kører er en mere kritisk del af at køre formular for sprintere end langdistanceløbere, er det godt at være bevidst om optagning knæene for kørsel ved enhver hastighed. Som sprinter du bliver nødt til at udvikle en mere højt overdrevet knæløft. Dette vil foretage en hurtigere ben omsætning, der vil drive dig kraftigt til målstregen. Højere knæ pickup er mest nødvendige for afstande på 100 og 400 meter, men vigtige for kørsler med nogen afstand. Instruktioner
1

Practice high-knæ øvelser at afhente dine knæ. Stå med knæene om hip-bredde fra hinanden, og derefter begynde at køre samtidig bringe dine knæ så tæt på brystet som muligt. Fortsæt denne øvelse ved skiftevis benene så hurtigt som du kan. Vælg et minuts interval af høj knæ arbejde, så gør en to-minutters jogging opsving, før du begynder et andet sæt. Start med det antal sæt, der er behagelig, derefter tilføje mere i hver efterfølgende session.
2

chef for bakkerne for hældning sprint træning. Ifølge Brian Mac Sports Coach, tvinger kører op bakker dig at løfte dine knæ højere derfor træne din krop til at skubbe væk fra jorden kraftigt, hvilket er målet for optagning dine knæ i løb. Når du har indarbejdet hill sprints i din træning, vil du begynde at bemærke, hvor meget lettere det er at hente dine knæ på flade løbeflader.
3

Tilføj plyometrics til din træningsplan . Enten deltage i en klasse eller finde et sæt plyometric - spring - øvelser til at opbygge dine ben magt. Box hopper er en klassisk måde at opbygge din benstyrke og løft dine knæ. Vælg en boks, der er 1 - til 2-meter høje. Begynd ved at gå op for at få fornemmelsen af ​​boret, så begynde at gøre kasse springer du forhånd. Du vil styrke din kerne og ben, som vil gøre picking up dine knæ lettere. Andre plyometric øvelser omfatter burpees, squat hop og lodrette spring.
4

marts med høje knæ. Hvis du ønsker en mindre indvirkning workout at øve optagning dine knæ under kørsel, denne øvelse er perfekt. Det svarer til den høje knæet boremaskine, men du holde tempoet lavt og samtidig øge dine knæ, så du sparke din hæl tilbage mod hver glute om inddrivelse. Denne træning hjælper styrke din ben, røv og kerne til at understøtte dine knæ.
5.

Strength tog for stærke ben og kerne. Udføre øvelser for at støtte musklerne omkring dine knæ. Gør dødløft til at styrke hele din posterior kæde - din lænd, gluteals og hamstrings. Squats hjælpe med at forbedre din quad styrke og kalv rejser hjælpe rundt alt ud til at give dine knæ masser af støtte, når du samle dem op i løbet af dine kørsler.
6

Opret en Pilates rutine, gå til en klasse eller udvikle en kerne træning. At have en stærk kerne er en af ​​de vigtigste komponenter i picking up dine knæ under en løbetur og forbedre din hastighed. Uanset om du vælger Pilates, crunches, klassiske situps, planker eller squats, vil specifikke kerne træning hjælpe dig med at betydelige gevinster, ifølge SpeedEndurance.com.