Du ved, du bør gøre cardio øvelse -? Ikke bare at vedligeholde din vægt, men fordi det er nødvendigt for et godt hede - men efter en lang, stressende dag på arbejdet, det sidste, du er op til et løb. Hvilken form for motion vil få din puls op uden at du føler endnu mere træt? Fordele og Krav

Uanset motion du gør, at komme i gang er den sværeste del. Efter de første par gange, du tvinger dig selv til at gøre cardio efter arbejde, vil du sandsynligvis opleve, at du rent faktisk har mere energi, ikke mindre, plus din stress vil reducere, og du vil være i bedre humør. At have disse gavnlige virkninger, din cardio ikke at være intens. Moderat cardio der hæver din puls til mellem 50 og 75 procent af din maksimale puls, eller hvor du kan tale, men ikke synge, er alt hvad du behøver, forudsat at du kan passe ind i 150 minutter om ugen. Det er 30 minutter på mindst fem overnatninger eller 50 minutter på mindst tre.
Gåture

Det gode ved at gå er, at andre end at ændre dine sko, er det ikke kræver en masse forberedelse. Gå rask betragtes som en moderat intensitet motion, og når man vænner sig til det, bør ikke føle, at trættende. Hvis det stadig er dagslys, når du kommer hjem, bare ændre dine sko og komme i gang, før du har tid til at genoverveje det. Eller du kunne gå på parkeringspladsen eller omkring det område, hvor du arbejder, før kørsel hjem, måske endda gøre din pendler føler sig mindre stressende. Hvis du ikke har noget imod at ramme gymnastiksalen på vej hjem, gå på et løbebånd mens tilsluttet i din yndlingsmusik. Mange fitnesscentre giver tv for dig at indhente på nyheder. I en knivspids, kan du blot gå omkring i dit hjem eller lejlighed. At intensiteten op køre ad trappen, gå et par gange på det andet niveau, derefter køre ned og gå på den første.

Cykler og Rowers

Hvis du på dine fødder hele dagen, og den sidste ting du ønsker at gøre, er at holde på dem længere, overveje en liggende cykel eller romaskine. Fordelen ved cyklen er, at du kan læse, mens du gør det, men romaskine giver dig en øvre og nedre-organ workout sammen med din cardio. Hvis du lige er startet ud, ikke begå den fejl at investere i en cykel eller romaskine til brug i hjemmet kun at have det blive til en bøjlestang. Prøv dem på gym første til at sørge for det er noget, du vil gøre. Du kan beslutte, at du er lige så glad opholder sig i fitnesscentret og socialt samvær. Og glem ikke ride en rigtig cykel. Du behøver ikke at mopset op hills - tur rundt dit nabolag et par gange og huske hvordan det føltes at være et barn
10 Minute Aktiviteter
Mens motion, der holder din puls forhøjet i mindst 20 minutter er optimal, hvis du bare ikke har det i dig efter arbejde, kan du træne i 10-minutters ryk. Gør 10 minutter af sprællemænd eller kører på plads, så snart du træder ud af bilen, eller gå op og ned af din indkørsel. Gå indenfor, få ændret, og gøre endnu 10 minutter. Tre 10-minutters sessioner er alt hvad du har brug for - selvom. Over tid, kan du føler dig veloplagt nok til at blande dem sammen i 30 minutter ved et tidspunkt