Gåture hjælper med at forbedre dit hjerte-kar sundhed, forbrænder kalorier, øger dit stofskifte og kan forbedre din mentale sundhed. Der er ikke meget af en forskel mellem at gå på et løbebånd versus gå udendørs i form af sundhedsmæssige fordele. Men det er lidt nemmere at gå på en flad løbebånd i forhold til at gå udendørs, fordi du støder hverken vindmodstanden eller de varierende hældninger du typisk ville mens du går udendørs. Du kan dog simulere gå udendørs ved at øge dit løbebånd dæk til en 1-procent hældning.
Kalorier forbrændt
antal kalorier, du forbrænder i løbet af 30 minutters gåafstand på løbebåndet afhænger af din kropsvægt, hastighed og hældning gradient. For eksempel ved at gå en 175-pund person brænder omkring 173 kalorier ved 3 miles i timen mens den samme person brænder 205 kalorier walking ved 4 miles i timen. Øget hældning til omkring en 10-procent klasse kan hjælpe dig med at brænde omkring 100 ekstra kalorier på grund af den forøgede energi nødvendige udgifter til at gå op ad bakke. Evnen til at manipulere hældning er en af de største fordele ved at bruge et løbebånd til fods.
Variations
Varierende din træning kan bidrage til at øge træningsintensiteten og krydre en kedelig træning. Du kan prøve interval træning ved at gå i et moderat tempo, cirka 3 til 4 miles i timen, i et minut og derefter gå hurtigere ved cirka 5 til 6 miles i timen i et minut. Suppleant din walking hastigheder i flere intervaller. Du kan også prøve nogle op ad bakke træning for at øge intensiteten og antallet af forbrændte kalorier. En effektiv ad bakke træning indebærer at starte på et niveau hældning og øge hældning med 1 procent hvert minut, indtil du når den 15-minutter. Du vil derefter falde hældning 1 procent hvert minut, indtil du når 30 minutter i alt.
Overvejelser
For at imødekomme den mindste motion anbefalingen af CDC, at man bør udvise for mindst 150 minutter om ugen ved moderat intensitet. Det svarer 30 minutters gang fem dage om ugen. Jo mere du går, jo større de sundhedsmæssige fordele. Dog kan udøve alt for ofte på et løbebånd forårsage ganske belastning på knæ, led og rygsøjle hos nogle mennesker. Hvis du oplever smerter i dine fødder eller nogen af disse andre områder, kan du ønsker at prøve et par nye travesko. Hvis det ikke løser problemet, tage en pause fra walking og kontakte din læge. Det kunne simpelthen være et spørgsmål om at tage en pause fra løbebånd øvelse for en uge eller deromkring.