Arbejde ud dine mavemuskler kan gøres på flere måder. En sådan måde er ved at udfordre dine muskler ved at holde dine fødder og ben ud af jorden . Når du er i denne position ikke kun arbejder du ud af dine øvre mavemuskler , men du er også at give dine nedre mavemuskler en god træning. Denne stil af ab crunch kan kombineres med andre underkroppen træning samt at sikre variation i din træning rutiner . Ting du skal
træningsmåtte eller yogamåtte
Vis Flere Instruktioner
1

Placer øvelse eller yoga måtten ned på en flad fast overflade.
< Br > 2.

lagde sig på måtten på ryggen . Krydse dine ben og bøj knæene , så dine knæ er direkte over dit lyske i luften.
3

Læg dine hænder på siden af ​​hovedet. Udført korrekt , skal dine albuer naturligt pege lidt udad.
4

Spænd dine mavemuskler. Langsomt bringe dit bryst og skuldre opad mod dine knæ . Bemærk, at dine albuer ikke behøver at røre dine knæ. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter langsomt sænke dit bryst og skuldre ned til måtten.
5.

Gentag disse trin flere gange som nødvendigt.