Enhver forælder for små børn vil fortælle dig, hvor svært det er at finde tid til at gøre noget, endsige motion. Du ved, at fysisk aktivitet er vigtigt for dit helbred, og du laver en forpligtelse til at udelader små pakker af tid hver dag for at arbejde ud. Dog kan komme ind i en øvelse rutine være vanskeligt med unge børn. Heldigvis er der mange kreative måder, hvorpå du kan opfylde dine træningsmål. Ting du har brug
Kalender
Babysitter
Legetæppe
Klapvogn
Baby carrier
Bike
Bike hjelme
Vis Flere Instruktioner

1

Tal med din ægtefælle om dit ønske om at begynde en øvelse rutine til at regne ud, hvordan det vil alle fungere, når nogen stadig har til at tage sig af børnene. Træk kalenderen og vælg perioder, hvor den ene forælder vil være på "kid-duty", mens de andre øvelser. Enlige forældre kan hverve en ven, et familiemedlem eller babysitter at få nogle solo workout tid. Planlægning motion som du ville enhver anden aftale hjælper dig følge op på dine mål.
2

Fastsætte et legetæppe for dit barn at spille på, mens du strækker, gør push-ups eller udføre abdominal crunches. Dit barn vil være fortrolig med din nærhed, og du vil være i stand til at fuldføre core-styrke øvelser på samme tid. Prøv at sætte en daglig rutine for træning for at holde dig på sporet. Dit barn vil vokse til at lide forudsigelighed spilletid.
3

Udnyt din lille barns nap tid som en stille periode, hvor at udøve. Brug indendørs motion udstyr såsom et løbebånd eller stationær cykel, mens dit barn sover, løber gennem nogle yogastillinger, eller deltage i styrketræning eller core-styrke øvelser. Selv hvis dit barn bare catnaps i 20 minutter, vil du have opnået nogle af dine mål for fysisk aktivitet.
4

Walk med dine børn. Ethvert beløb af fysisk bevægelse er en start til et bedre helbred, også selvom din småbørn insisterer på at gå selv. Hvis de er villige, læg dem i en klapvogn eller baby carrier, så du kan øge dit tempo til en hjerte-sund frisk gåtur. Den tilføjede modstand fra at bære din baby eller skubbe klapvognen styrker dine muskler.
5.

Motion med dine børn til at hjælpe dem med at få et anbefalede 60 minutters daglig fysisk aktivitet, foreslår den amerikanske Academy of Family Physicians. Små børn kan lide at efterligne deres forældre, og kan være særdeles interesseret i at lære skridt aerobic eller yoga. Monter et barnligt plads på din cykel og gå en tur - iført beskyttelseshjelme selvfølgelig
6

Tænk uden for boksen, når det kommer til, hvad motion virkelig betyder.. Motion behøver ikke nødvendigvis betyde, at du er nødt til at iføre sig workout tøj og køre i miles. Lege tagfat eller hinke med dine små børn, køre rundt i parken og bare have det sjovt.