Du ligner en flyvende superhelt, som du løfter dit hoved og ben til at styrke din ryg under superman øvelse. Betragtes som et begynderniveau styrkelse bevægelse af den amerikanske Rådet om øvelse, Superman toner musklerne langs rygsøjlen og forbedrer din kropsholdning. Selvom det er en nybegynder bevægelse, superman har en lettere modifikation for de nye til at udøve. Ingen udstyr er nødvendig for denne kropsvægt bevægelser, du kan udføre hvor som helst. Instruktioner
1

Varm op dine muskler med fem minutter af bevægelse, såsom gåture, cykling, trapper klatring eller danse.
2

Lie ansigt ned på gulvet. Ret dine ben bag dig og hvile toppen af ​​dine fødder på gulvet. Ret dine arme på gulvet foran dit hoved. Til formål at placere dine arme og ben parallelt med hinanden.
3

Kig ned i gulvet for at holde din hals linje med din rygsøjle. Træk din navle mod din ryg til at stramme din mave.
4

Exhale og hæve dit hoved, bryst, arme og ben fra gulvet, løfte så højt som du kan mageligt. Holde ser ned for at beskytte din hals.
5.

Vedligehold superman positionen for et eller to sekunder. Inhale og langsomt slip til udgangspositionen.
6

Komplet én til tre sæt af otte til 12 superman elevatorer. Rest i 60 sekunder mellem sæt.