Valg af sidde op, der fungerer "bedste" er temmelig subjektive, da nogle mennesker kan være på udkig for at tone obliques, mens andre ønsker at få at seks-pack udseende . Uanset dine mål, er det vigtigt at bemærke, at der er ikke sådan noget som "spot reduktion" af fedt på din krop. Hvis du ønsker at tabe fedt omkring din talje, du skal gøre kalorie-brænding aktiviteter såsom løb, aerobic, svømning eller noget, der får dit hjerte slå hurtigere. Doing situps vil gøre musklerne i din mave stærkere og større, og hjælpe dig med at vedligeholde en bedre kropsholdning, men glem ikke at brænde fedt.
Cykel situp
Ifølge en undersøgelse foretaget af den amerikanske Rådet om øvelse, er et par vigtige maveøvelser mere effektive end de fleste andre. Blandt dem er cyklen situp, eller cykel stykket. Ifølge undersøgelsen var det det nr. 1 øvelse for at arbejde rectus abdominus i midten af stammen, samt nr. 2 øvelse for at arbejde obliques på siderne. Lig på gulvet og placere dine hænder bag ørerne. Hæv ene knæ mod brystet og derefter prøve at røre ved den modsatte albue til det knæ. Så lænden ned og gøre det samme bevægelse med modsatte knæ og albue. Gør et sæt af 12 til 15 gentagelser for hver side.
Kaptajnens stol
Kaptajnens stol øvelse var nr. 2 øvelse for at arbejde rectus abdominus og det nr. 1 øvelse for at arbejde obliques i samme ACE undersøgelse. Den traditionelle måde at gøre denne øvelse er at intensivere på kaptajnens stol - som du måske kender som "ben-raise" maskine - og placere dine hænder på håndtagene. Afstive din mave, og derefter hæve dine ben mod brystet - dine ben kan være lige eller bøjet. Sænk dine ben ned igen og derefter gentage hele bevægelsen 12 til 15 gange. Hvis du ikke har adgang til en kaptajn stol, så prøv en lignende spil fra hængende fra en robust vandret stang. Brug din pullup bar eller eventuelle vandrette bjælker, som dem på en børns jungle gym.
Exercise Ball
Doing crunches på en træningsbold var også en stor vinder i ACE undersøgelse kommer på tredjepladsen for at styrke rectus abdominus. Placer dine mid og lænd på bolden med bøjede knæ og fødderne solidt på gulvet. Placer hænderne bag ørerne, og derefter sidde op indtil din ryg er ca en 30 graders vinkel fra bolden. Sænk din krop tilbage ned og derefter gentage øvelsen 12 til 15 gange. Øvelsen-ball crunch har også en række effektive variationer. Hæve din armene over hovedet eller nå en albue på tværs af din krop er blot nogle af de måder at tilføje mere sort.