Du ikke lære at kravle og gå ved at udføre ben krøller, ben udvidelser og crunches. I stedet kan du eksperimenteret med forskellige bevægelsesmønstre, som din hjerne fotograferet og lagres i hukommelsen. Movement forskere henvise til dette som den dynamiske mønster teori om motorisk læring. Din krop lærer effektiv bevægelse ved sekventering og organisere komponenterne i bevægelsen, forklarer fysioterapeut John P. Scholz, forfatter af en undersøgelse om dette emne. Denne teori danner grundlag for nogen af de sammensatte funktionelle bevægelser træning.
Dynamic Correspondance
Dr. Yuri Verkhoshansky udviklede dynamiske korrespondance teori. Svarende til den dynamiske mønster teorien hedder det, at uddannelse opgaver bør være specifikke for sporten. Denne specificitet omfatter bevægelsesretningen, enten lineær eller roterende, det område af kroppen, hvor force produktionen begynder, force produktion hastighed og kraft produktion intensitet. Personlige trænere som designer sport-specifikke programmer må analysere disse aspekter af de enkelte aktiviteter. De træningsprogrammer for roterende atleter, såsom tennisspillere, golfspillere og baseball spillere, derfor afvige fra de lineære atleter, såsom løbere.
Sportsspecifikke Movements
Da skiløb bevægelser indleder i fødder og ankler, kan ski-specifikke squat sekvenser udnytte en balance-disk, og begynde med at tippe dine fødder. Denne typiske kantning bevægelse hjælper du balance på storetåen af den ene fod og lilletåen den anden. Rækkefølgen hastighed afhænger af, om du er en racer eller rekreative skiløber. Terrain valg diktere intensitet med mogul skiløbere, der kræver yderligere modstand. Selvom skiløbere skal minimere overkroppen rotation, golfspillere og tennisspillere trives på det. Personlige trænere kan bruge træ sønderdeling øvelser til at træne disse atleter. Udført med medicin bolde eller kabel-udstyr, disse øvelser fremme fuld-body roterende bevægelse.
Funktionel Lifting
Når du løfter en tung genstand fra gulvet og placere den på en overhead hylde, et team af muskler reagerer på opgaven. Dine hamstrings, quads og glutes bøje og strække dine ben, dine dybe kerne muskler beskytter din ryg og din biceps, triceps, skulder og øvre rygmuskler udføre liften. Eliminer knæet bøjes og for skinner i din kerne, og din ryg lider under følgerne. Træn udelukkende overkroppen isolation øvelser som biceps curl, og du sandsynligvis for svag til sikker og effektiv løft. Hvis dit job kræver konstant løft af tunge genstande, kan din personlige træner designe aktivitetsspecifikke sammensatte funktionelle bevægelse øvelser.
Compound Funktionel Lifting Motion
En typisk funktionel mønster måske indebærer at holde en række vægte eller en vægtstang med begge hænder. Brace din kerne af ordregivende dine mavemuskler og glutes, og udføre en squat. Udføre et biceps curl som du rette dine ben og vende tilbage til en oprejst position. Dernæst rette dine arme ind en overhead presse, som hvis du var at placere noget på en hylde. Derefter bøje dine arme, sænke albuerne mod din talje, som hvis du var at løfte et andet objekt fra hylden. Afslut ved udretning dine arme mod gulvet og udfører en anden squat. Udfør kun så mange reps du kan gøre i perfekt form,. På kompromis med kvaliteten for kvantitet træner din hjerne til at huske usikre bevægelsesmønstre.