Undgå at bruge tunge håndvægte, hvis du er bekendt med motion eller er en komplet nybegynder når det kommer til at løfte håndvægte. Brug lysere håndvægte kan du nemt håndtere ikke kun sænker risikoen for skader i løbet af elevatoren, men det kan også hjælpe dig med at slibe korrekt teknik. Det er en god idé at gå gennem en komplet workout ved hjælp af meget lette håndvægte for de første to eller tre sessioner. Det hjælper træne dine muskler for bevægelsen af løfte håndvægte, en helt anden bevægelse i forhold til løft med vægtstænger eller maskiner.
Valg af det rigtige Weight
p Det er ikke altid nemt at vælge den rigtige vægt for elevatoren. For tung af vægt kan forårsage personskade, mens for lys med en vægt ikke vil udfordre dine muskler effektivt. Et godt tip til at vælge den rigtige håndvægt vægt er at gøre en hurtig test for hver øvelse. Du ved, du har det korrekte håndvægt vægt, hvis du kæmper for at løfte den endelige rep af sættet. For eksempel, hvis du træner for at tone dine muskler med 12 reps pr sæt, og opdager, at det tolvte biceps curl rep ved hjælp af de 20-pund håndvægte er nemt at udfylde, kan du ønsker at øge håndvægt vægt til 25 pounds næste tid. Det samme gælder for alle håndvægt øvelser - dumbbell flyes og bænkpres, overhead triceps extensions, foroverbøjet reverse flyes, lunges, skulder presser og andre øvelser, du bruger i din træning. Test hver øvelse og skrive ned din optimale vægt, hvis du tror, du vil glemme.
Fokus på Technique
Teknik er langt det vigtigste aspekt at mestre, når løft med frie vægte. Det er også en af de sværeste. Dårlig teknik kan føre til skader, og du vil ikke få det meste ud af din træning. De bedste måder at arbejde på din form og teknik er at træne med en partner - måske en personlig træner - opleves med håndvægte og til at øve med letvægts håndvægte. Et fælles problem, der berører teknik er farende gennem sættet. Brug en langsom og kontrolleret bevægelse, og fokusere på din formular.
Super-Indstiller
En effektiv måde at øge intensiteten af en håndvægt træning er at bruge super- sæt. Håndvægte er ideelle til denne form for træning. For at udføre en super-sæt, gøre et sæt af øvelse, som du normalt ville, umiddelbart efterfulgt af et andet sæt ved hjælp af en lidt lysere vægt. Du kan fortsætte med at gøre tre, fire eller flere sæt, hvis du ønsker, og sørg for at bruge en lighter håndvægt med hver efterfølgende sæt. Super-indstiller ført til massive muskler pumper ved udgangen af træningen, og kan hjælpe dig med at opbygge styrke og størrelse hurtigere end en normal håndvægt træning.