Gode morgener er traditionelt udføres ved hjælp af en vægtstang og er en posterior kæde styrkelse øvelse. Dit bageste kæde er den samlede betegnelse bruges til at beskrive musklerne på bagsiden af ​​kroppen, specielt din hamstrings, gluteus maximus og erector spinae muskler. Den høje bar position i god morgen betyder, at nogle motionister uforvarende rundt deres lavere ryggen, når du udfører denne øvelse. Dette kan føre til skade. Du kan målrette de samme posterior kæde muskler ved at udføre alternative og ofte lavere risiko øvelser. Rumænsk Dødløft

Også kendt som stivbenede dødløft, den rumænske dødløft bruger en lignende bevægelsesmønster til gode morgener, men linjen er holdt foran din krop i stedet bag nakken. Dette mindsker stress på lænden. For at udføre den rumænske dødløft, hold en vægt foran dine lår og stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Bøj knæene lidt, skubbe røven tilbage og hængsel fremad fra dine hofter. Sænk vægten ned foran dine ben så langt som du kan uden afrunding nederste del af ryggen. Stå tilbage op og gentage. Hold dit bryst op og skuldrene tilbage på alle tidspunkter.
Liggende Hip Bridge

liggende hofte Broen giver en god morgen alternativ, der udføres mens du ligger ned. Det tager en masse stress fra din nederste del af ryggen. Du kan udføre denne øvelse med en eller to ben og med eller uden vægte som foretrukket. Lig på ryggen med benene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Skub ned gennem dine fødder og drive din røv op og væk fra jorden, indtil dine hofter er forlænget. Sænk din røv tilbage til gulvet og gentag. Hvile og holde en vægt på tværs af dine hofter eller bruge det ene ben på aa tid til en mere krævende træning.
Rack Trækker

Rack trækker er en variation af en almindelig dødløft, der lægger vægt på den sidste del af bevægelsen, hvor glutes og lænd er mest aktive. Dette gør rack pull et levedygtigt alternativ til gode morgener. Indstil din bar i knæhøjde i en squat eller magt rack. Tag fat i baren med en blandet eller overhånd greb. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, og dine ben rører baren. Bøj knæene lidt, og kører dine hofter fremad, løft stangen fra rack og stå op. Hold din kerne afstivet, dine skuldre ryg og brystet op overalt. Sænk bar ned igen, skal du nulstille din position og gentag.
45-Degree Back Extensions

For at udføre 45-graders back extensions, du vil have adgang til en passende back udvidelse bænk i dit gym. Denne øvelse kan udføres med eller uden ekstra vægt i henhold til dine aktuelle styrke niveauer. Monter maskinen og placere dine fødder fladt på fodpladerne. Benet pad skal være lige under hoftehøjde. Hinge frem fra dine hofter og bøjer sig over mod gulvet. Lad ikke din nederste del af ryggen for at blive afrundet. Løft bakke op indtil dine skuldre, hofter og knæ danner en lige linje, ikke overbelaste ryggen, da dette kan føre til skade

.