fleste cardio kickboxing klasser vil begynde med en warm-up, ofte består af calisthenic bevægelser som sprællemænd og jogging. Ideen bag enhver warm-up er at få musklerne bevæger sig og forberede det kardiovaskulære system for videre arbejde. Warming musklerne op foran en hård træning vil hjælpe med at forhindre skader.
Slag og spark
centrale del af en cardio kickboxing workout vil normalt have to segmenter. Den første del vil isolere bevægelsen, praktiserende jabs, kors, uppercuts og en række spark. Dette hjælper yderligere varme op deltagere og hjælper også til at sætte dem med bevægelser.
Koreografi
Dernæst vil de fleste cardio kickboxing klasser kombinere bevægelser som jabs og spark at omfatte mere komplicerede rutiner. Denne del af klassen er ofte sammenlignet med aerobic, da det tager mere koordinering og kropsbevidsthed til at udføre koreografien, der strengene sammen flere bevægelser i én rutine. De fleste deltagere får hænge af dette segment efter et par klasser.
Målretning Abs
Den sidste del af en cardio kickboxing klasse kan omfatte nogle abdominal arbejde på gulvet , men det er vigtigt at indse, at holde kernen af kroppen firmaet gennem resten af træningen rettet mavemusklerne. Så selvom klassen omfatter ikke crunches eller sidde-ups, har abs arbejdet hele tiden. Strækker er normalt den sidste del af en klasse.
Safety First
For at forebygge skader i løbet af en cardio kickboxing klasse, skal deltagerne huske at holde deres vægt på tæerne, skiftende vægt let frem og tilbage mellem fødder med knæene let bøjet. Når stansning eller sparke, skal knæ og albuer holdes "blød" ved at stoppe bevæger korte af et komplet forlængelse. Deltagerne bør aldrig knække knæ eller albue ind i en fuld forlængelse. Når du er færdig sikkert cardio kickboxing tilbyder fremragende styrke og hjerte-kar-fordele for motionister.