Deadlifting er ofte omtalt som en total-organ eller integreret motion, da det virker så mange forskellige muskelgrupper -? Dine glutes, hamstrings, core, underarme, nedre mid og øvre- tilbage. Mens hverdagskost i mange uddannelse rutiner, nogle fortaler udfører dødløft som en del af en back træning, mens andre anbefaler at udføre dem på et lavere-body dag. Mens begge metoder er teoretisk fint, der er visse faktorer at overveje, før de beslutter, om at træne dødløft med resten af ​​din ryg øvelser. Muscle Focus

dødløft arbejde hver del af ryggen, har de tendens til at ramme din nederste del af ryggen hårdere end midten og øvre områder. Nederste del af ryggen og erector spinae muskler spiller en afgørende rolle i at opretholde en neutral bue i lænden som du løfter vægten fra jorden. Din øvre og midt bagpå, specielt din rombeformede og trapezius muskler, er mere aktive i den øverste position dødløft, som du låse ud og stå oprejst.
DOMS

Forsinket start muskelømhed eller DOMS, sker efter en hård vægttræning session og er forårsaget af en nedbrydning af muskelvæv. Hvis du træner dødløft på en lavere-body dag, så prøv at træne din tilbage næste dag, kan din ryg træning lide. Ligeledes vil udføre dødløft i en back workout, og derefter forsøge at sidde på hug i en lavere-organ workout resultere i en subpar hugsiddende performance. Det kan tage op til 72 timer for forsinket start muskelømhed at stilne, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse.

Back-Specifikke dødløft Variationer
p Hvis du ønsker at dødløft i en back træning, kan du overveje at ændre din konventionelle dødløft til en anden form, der ikke virker dine glutes og hamstrings så meget, og lægger større vægt på din ryg. Prøv rack pulls, som indebærer Deadlifting med linjen i en forhøjet position i en power rack eller på blokke. Alternativt gå efter podiet dødløft med en snatch greb. For disse, stå på en 4-tommer blok eller platform og dødløft hjælp af en bred greb. Disse sted mere pres på dine lavere tilbage muskler, ifølge træner Charles Poliquin.
Overvejelser

Uanset om du beslutter dig for at dødløft på ryggen dag afhænger helt af din træning tidsplan og recovery rate. Hvis du finder det tager dig tre eller fire dage til at stoppe følelse ømme fra en dødløft træning, inkludere dem i ryggen træning for at give dig tid til at komme før din lavere krop session kommer rundt senere på ugen. Hvis du nødt til at træne din ryg og ben på hinanden følgende dage, dog omfatter dødløft i dit ben træning og holde sig til bare midten og øvre-back fokuserede øvelser såsom pullups, pulldowns og rækker i løbet af din ryg session.