Styrk dine mavemuskler og brænde kalorier med ændrede sofa crunches. Du vil ikke være i stand til at se tv i løbet af denne øvelse, så gør denne ene under reklamer. Lig på ryggen, bøj knæene, placere dine fødder på armlænet og stirre op i loftet. Placer hænderne bag hovedet for support, men undgå at trække på din hals. Aktiver dine mavemuskler ved at hæve dit hoved, skuldre og øvre ryg off af sofaen. Hold din hage væk fra brystet for at undgå at belaste nakken. Hold et par sekunder og derefter langsomt sænke dig selv i udgangspositionen. Gentag denne øvelse 15 gange. Hvis din sofa er for blødt til at være støttende, så prøv denne øvelse på gulvet med fødderne hvilende på sofaen pude.
Couch Squats
tone dine balder og lår med sofa squats. Ud over muskel-bygningen fordele, vil du også brænde 20 kalorier ved at udføre 10 squats. Stå lige foran sofaen med fødderne skulder bredde fra hinanden. Stå lige og ser frem til at holde din rygsøjle i tilpasningen. Placer dine hænder på dine hofter og stramme dine mavemuskler. Bøj knæene, som du langsomt sænke dig selv til kanten af sofaen. Før du rører sofaen, stramme dine balder muskler og stå op. Gentag denne øvelse 10 gange.
Decline pushups
Byg musklerne i brystet, arme og mave med tilbagegang pushups. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, brænder en 150 pund person 5,45 kalorier per minut gør tilbagegang pushups. Lig på gulvet foran sofaen i en pushup position. Hvile håndfladerne på gulvet og udvide dine albuer. Placer dine fødder fast på sofaen pude, mens du løfter dine hofter. Kig ned på jorden og aktivere dine kerne muskler til at holde ryggen lige. Hvis du vil ændre stillingen, placere dine knæ på sofaen pude. Sænk dig selv mod gulvet ved at bøje dine albuer. Skub dig op for at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 15 gange.
Roll Down
Byg mave-og indre-lårmuskler med en simpel roll-down øvelse. Denne øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, fordi du vil opbygge muskelmasse. The Mayo Clinic forklarer, at folk, der har flere muskler forbrænder flere kalorier ved at fremskynde deres basale stofskifte. For at udføre denne øvelse, du har brug for en fast sofa. Sidde på sofaen, bøj knæene og placere dine fødder solidt på sofaen. Hold ryggen lige. Placer en pude mellem dine knæ for support. Placer dine hænder på bagsiden af lårene. Klem dine knæ og udvide dine albuer, som du langsomt rulle tilbage. Når dit hoved er næsten rører sofaen, holde positionen i fem sekunder, mens du tager dybe indåndinger. Langsomt rulle op igen. Gentag denne øvelse 15 gange.