Du kan gøre crunches, jogge eller enhver anden aktivitet, du vælger, indtil udmattelse sker, men medmindre du brænder flere kalorier end du indtager, vil du ikke miste en ounce af vægt. Et underskud skal eksistere mellem antallet af kalorier du indtager, og antallet af kalorier du forbrænder for vægttab at forekomme. Et pund af kropsfedt er lig 3.500 kalorier, hvilket er det beløb, du skal brænde for at tabe 1 pund. Det er vigtigt at huske din krop er afhængig primært på fødevareforbruget for de kalorier, den behøver. Din krop bruger kun fedtdepoter til energi, hvis fødevareforsyningen er utilstrækkelig på det tidspunkt af behovet. Så næring op før en træning begrænser dine chancer for at skabe et kalorie underskud.
Muskler brænde kalorier
Muskelceller forbrænder flere kalorier end fedtceller. Øge muskelmassen resulterer i et øget behov for brændstof som musklen fungerer. Som du alder, muskelmasse tendens til at falde. Således er det vigtigt at arbejde dine muskler gennem styrketræning at fastholde og øge muskelmasse. Den øgede muskelmasse forbrænder flere kalorier end mindre muskelmasse. Selv mens hvile din krop har brug for energi til autonome funktioner såsom vejrtrækning, blodgennemstrømning, og at bygge og reparere celler. Jo større din muskelmasse, jo mere energi, det kræver, i hvile eller under aktivitet. Samlet styrketræning og toning giver øget fedt-brænding kapacitet, og fremmer et godt helbred.
Din træning
Optimalt bør en voksen får en mindst to timer og 30 minutters moderat intens aktivitet om ugen, som anbefalet i de retningslinjer for fysisk aktivitet udgivet af det amerikanske Department of Health og Human Services. Guiden anbefaler også styrketræning for alle større muskler grupper mindst to dag om ugen. Vær sikker på at veksle mål muskler grupper fra den ene træning til den næste. Muskler har brug for tid til at komme sig. En moderat træning af de samme muskler på hinanden følgende dage ikke giver muskler den nødvendige tid til nyttiggørelse. For eksempel overveje arbejder abs og ryg, eller centrale muskler på én træning, og måske arme og skuldre i løbet af næste.
Teknisk aerob træning ikke betragtes styrketræning. Aerobic giver dog opbygge muskelmasse. Den optimale motion Planen vil omfatte både aerob og styrketræning. Nogle mennesker foretrækker at opnå dette via intervaltræning. Interval træning involverer moderat til energisk aerobic efterfulgt af to eller tre sæt af styrke-træning motion. For optimal interval træning, Matters veksler mellem aerobic og styrketræning i hele længden af dit træningspas.
Overensstemmelse
de bedste resultater med vægttab, er det vigtigt være i overensstemmelse med din træning. Som foreslået tidligere, mål for i mindst to til tre styrke-træning sessioner per uge. Du bør begynde at se resultaterne i løbet af nogle uger. Vær sikker på at tjekke ind med din læge, før du begynder en ny øvelse rutine.