Regelmæssig aerob motion kan medvirke til at reducere kropsvægt, kropsfedt og sygdomsrisici hos kvinder ældre end 50 år. En gennemgang offentliggjort i et 2012-udgave af "Journal of America Geriatri Society" rapporterer aerob motion også hjælpe forbedrer kognitiv funktion i ældre voksne. Vægttab afhænger af mængden af ​​kalorier du indtager og brænde hele dagen. Den bedste aerobe motion for en kvinde over 50 er en hun nyder og kan holde med lang sigt. Baggrund

Når det kommer til vægttab, den totale mængde af regelmæssig aerob motion en kvinde engagerer sig i afgør hendes succes. En gennemgang offentliggjort i en 2009 udgave af "Ochsner Journal" rapporterer overvægtige og fede kvinder bør sigte mod at udøve aerobt 45 til 60 minutter, fem til syv dage om ugen. I 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne tyder på, at når ældre voksne er i stand til at opfylde mindstekravene fysisk aktivitet krav på 150 minutter om ugen på grund af sundhedsmæssige betingelser, bør de være så fysisk aktive som muligt efter deres læger give dem OK.


Biking

Cykling er en lav-effekt øvelse med lav risiko for skader. Kvinder over 50 vil brænde en betydelig mængde af kalorier cykling, hvilket er til gavn for vægttab. En undersøgelse offentliggjort i en 2010 udgave af "Journal of Sports Medicine og Fysisk Fitness" rapporterer tidligere stillesiddende kvinder, der deltog i cykeltræning tre gange om ugen i 12 uger tabt betydelig vægt og kropsfedt uden at spise mindre. Harvard Medical School rapporterer, at en 155-pund kvinde vil brænde 520 kalorier på en time cykling ved moderat tempo. En stillesiddende kvinde, der begynder denne øvelse regime kan miste omkring en pund om ugen, hvis hendes kalorieindtag er konstant.
Water gange

Water træning såsom svømning omgange eller vand aerobic er også fremragende skånsomme øvelser for kvinder over 50 år, der ønsker at tabe sig. Harvard Medical School rapporterer en 155-pund kvinde vil brænde 744 kalorier svømning brystsvømning i en time og 298 kalorier i en hourlong vand aerobic klasse. Kvinder, der vejer mere end 155 pounds vil sandsynligvis brænde endnu flere kalorier i løbet af deres træning.
Elliptical Uddannelse

Brug af en elliptisk træner med bevægelige styret vil hjælpe kvinder over 50 får en full-body workout, forbrænde kalorier hurtigt og tabe overskydende vægt og kropsfedt. Elliptiske maskiner har lav risiko for skader såsom stress frakturer, og er nemme på dine led. Ifølge Harvard Medical School, en 155-pund kvinde forbrænder 670 kalorier ved hjælp af en elliptisk træner i en time, hvilket betyder, at hun kan miste mere end et halvt kilo kropsvægt ugentligt, hvis hendes kalorieindtag er konstant.