Den pushup er en effektiv bryst, skulder og overarm øvelse, der kommer i mange variationer. Udførelse pushups med hænderne hævet fra gulvet, for eksempel, intensiteten en smule, hvilket kan hjælpe nye motionister udvikle deres pushup styrke reduceres. Gribe et par vandrette bjælker, der lader dig dyppes din krop under søjlerne tilbyder en øget vifte af bevægelse og virkelig strækker brystmusklerne i brystet. Du kan udføre begge typer af pushup variationer på nogle power racks. Instruktioner
Horizontal Bar
1

Placer en vandret bar i power rack på din ønskede højde. Hvis du er ny til øvelsen, skal du placere bar omkring 12 inches over niveauet af din talje. Sænk baren for at øge motion intensitet.
2

Tag fat i baren fra oven med håndfladerne nedad, og plads dine hænder lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden.

3

Stræk armene helt, og balancere på tæerne. Hold din krop lige fra dit hoved til dine fødder hele øvelsen.
4

Inhale som du sænke dit bryst til baren, så udånder som du skubber dig op til startpositionen.


Horizontal Håndterer
5

Tag fat i håndtagene stikker vandret ud fra effekt rack, med armene helt ud, og håndfladerne vender mod hinanden.
6

Balance på tæerne og holde din krop lige fra dit hoved ned gennem dine hæle. Forblive så lige som muligt i hele øvelsen.
7

Inhale som du bøje dine albuer og sænke din krop så langt som du kan mageligt. Dine albuer skal pege opad i bunden af ​​dine bevægelser.
8

Exhale som du skubber op til startpositionen.