Komfortabel par sko
Vis Flere Instruktioner
1
Walk når det er muligt. Walking er en af de nemmeste måder at være aktiv uden at føle som du træner. Hvis du kører til butikken, park langt væk fra indgangen. Når du er i lufthavnen, styre fri af det rullende fortov. Når du er på ferie, slentre de få blokke til museet i stedet for at snuppe en taxa. Hvert skridt tæller.
2
Indstil en trin-per-dag mål. Målet for mindst 10.000 skridt hver dag, gå på mindst 3 mph, som arbejder ud til omkring 5 miles, afhængigt af længden af din skridtlængde. Strap på en skridttæller til at se dine fremskridt. Ifølge en Stanford University forskningsundersøgelse, typisk skridttæller wearers tage omkring 2.000 flere skridt om dagen end ikke-skridttæller wearers.
3
Tag trapperne. Undgå elevatorer og rulletrapper muligt. Ligesom walking, er der ikke behov for særligt udstyr til at tage trappen. Trappestigningssystemet forbrænder masser af kalorier, som kræver ca otte til 11 kcal af energi per minut - højere end andre moderate former for fysisk aktivitet. Bare klatring to flyvninger på trapper dagen kan føre til 6 pounds af vægttab over et år. Må ikke tænke over det, bare gøre det.
4
Gør alt husarbejdet og værftet arbejde, du har været skubbet. Tro det eller ej, kan husarbejde være en aerob aktivitet, for ikke at nævne alle de udspænding og bearbejdning af musklerne det indebærer. Kom ned på dine hænder og knæ og skrubbe gulvet. Vask disse vinduer, skabe og spejle, der har kørt dig til vanvid. Maleri er en form for motion også, så redo det rum, du har været skubbet. Værftet arbejde kræver masser af bøjning og grave, så gør din have smuk.
5.
Motion samtidig påbegynde stillesiddende aktiviteter. Du vil blive så distraherede, at du næsten ved, du gør det. Stræk, mens du ser tv. Hold hver strækning i 10 til 30 sekunder. Stå på ét ben og squat op og ned, mens du børster tænder, og derefter skifte ben. Gradvist opbygge antallet af reps du gør på hvert ben. Knuge dine glutes (Butt muskler), mens du kører, holde hver knuge i 30 sekunder og slip derefter
6
Leg med dine børn, din hund, dine venner eller endda ved dig selv.. Play er en nem måde at udøve uden det føle sig som arbejde. Plus, vil du have det sjovt på samme tid. Gå udenfor og lege tagfat eller skjule-and-go-søger. Kaste eller sparke en bold rundt. Gå på en hemmelig eventyr gennem skoven. Svøm på den lokale pool eller på din vens hus. Bounce på en baggård trampolin. Tilmeld dig et ultimate frisbee spil i parken og møde nogle nye mennesker, mens du er på det. Den grænseløse energi af børn kan være smittefarlige, så find dit indre barn.