Dine grunde til at ønske et alternativ til traditionelle pullups på en overhead bar kan indeholde ikke at have adgang til en bar eller en manglende evne til at udføre denne udfordrende øvelse. Pullups betragtes som en avanceret evne. Denne legemsvægt øvelse styrker din latissimus dorsi, den største muskel i ryggen. Du kan stadig modtage back-styrke fordele fra pullup substitution øvelser. Motion Band

Ideen om at udføre en pullup kan synes uopnåelig, hvis du er ny til at udøve, komme fra en skade, eller ikke har adgang til en pullup bar. En øvelse band giver en blid, men effektiv løsning for at styrke din ryg som forberedelse eller substitution for en pullup. Tag fat i midten af ​​et band med hænderne lidt bredere end dine skuldre. Hold båndet med armene lige og lidt over dit hoved, og håndfladerne vendt fremad. Exhale, bøje dine albuer og sænke dine hænder på siden af ​​dine skuldre i skulderhøjde, trækker på bandets at skabe modstand. Den slutplacering i bandet er på tværs din øvre bryst. Indånder, langsomt rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen.
Cable Pulldown

Kablet pulldown ligner laver en pullup i omvendt. I stedet for at trække sig selv op til baren, trække dig i baren ned til dig. Sikre en Lattrækstang, som er en lige stang med en svagt nedadgående bøjning i hver ende, til den øverste fastgørelse på et kabel vægt maskine. Tag fat i baren med hænderne bredere end skulder-afstand. Sæt dig ned og placere dine lår under støtterne til at forankre dine ben. Udånder og trække ned i baren til din øvre bryst. Sigt albuerne mod gulvet. Inhale og rette dine arme som bar returnerer overhead. Øv din pullup form og styrke din ryg med disse kabel pulldowns. Som din styrke forbedres, øge vægten, og snart vil du være i stand til at gøre en pullup.
C Klemmer

Når du har styrken til at gøre pullups, men ikke har adgang til en bar, øve din formular med "C" klemmer du køber på en isenkræmmer. Fastgør to 4-tommer klemmer til en overhead stråle, såsom en kælder spær. Placer klemmer i en position, der sætter dine hænder bredere end skulder-afstand. Hold på klemmerne som om de var håndtag og udføre dine pullups.
Alternativer
p Hvis du er i stand til at udføre de traditionelle pullups, men simpelthen ikke har adgang til en pullup bar, kigge efter alternativer. Legepladser har mange forskellige barer, såsom monkeybars, parallelle barer og barer på andre klatring strukturer. En anden substitution er en robust gren. Hvis filialen er på en skrå, udføre et sæt pullups vender hver retning. Du kan også bruge bunden af ​​en åben trappe til din pullup support.