Den romerske situp indebærer udfører situp bevægelse, mens liggende på ryggen på enten en flad bænk eller en glute skinke udvikler. Det kræver, at du løfte din egen kropsvægt, men du kan gøre det sværere ved at holde en vægtet plade eller medicin bold på brystet. Der er bekymring med den romerske situp grund af den kraft, placeret på din rygsøjle. Hvis romerske situps er færdig med rette form, kan dem uden ryg problemer bruge øvelsen til sikkert udvikle mavemusklerne og hip flexors samtidigt. Forberedelse

For at komme i position til den romerske situp, placere dine hofter oven på en flad bænk eller på toppen af ​​den glute skinke udvikler. Sikre dine ben nedenunder ankel polstrede stænger leveret på glute skinke bygherren eller dine fødder under en vægtet vægtstang. Kryds armene brystet. Hvis du søger for at øge intensiteten af ​​øvelsen, interlock fingrene og placere dine hænder bag hovedet. For at gøre det endnu vanskeligere, har en partner hånd, du en medicin bold eller vægtet plade og sæt den fast mod dit bryst.
Execution

Inhale og stramme dine mavemuskler som du læne sig tilbage og sænk ryggen, indtil din overkrop er parallelt med gulvet. Så udånder som du læne dig tilbage op og vende tilbage til et siddende stilling. Inhale igen som du læne tilbage i den næste gentagelse. Hvis du vil tilføje en udfordring, hold dig i udstrakt stilling i et par sekunder, før du sætter op igen.
Muskler

muskel, tager på de fleste af lasten, som du sænke og løfte dig op igen, er din iliopsoas, som er den største af de hoftebøjer muskler. Den stammer på forsiden af ​​dit bækken og rygsøjle, og derefter indsætter i toppen af ​​din lårben knogle. Også bidrager til bevægelsen er andre hoftebøjer muskler, herunder pectineus, sartorius, rectus femoris og tensor fasciae latae. Når du udfører øvelsen, din mave og obliques kontrakt isometrisk for at holde din torso i en lige linje.
Overvejelser

Fordi romerske situp rettet mod de hofte flexors, dem søger at målrette deres mavemuskler og obliques bør omfatte øvelser, der er bedre til at fokusere på abs. Ifølge en undersøgelse fra 2001 af den amerikanske Rådet om øvelse, er cyklen stykket, lodrette ben stykket og crunches på en træningsbold blandt de bedste til at målrette abs og obliques. Desuden bør de, der har lavere tilbage spørgsmål undgår den romerske situp grund af stress det placerer på din rygsøjle. Columna diske gennemgår forskydningskræfter, der øger risikoen for at blæse ud af en af ​​dine diske. Certificeret personlig træner Adin Smith fra Premier Personal Training, Inc. bemærker, at det også placerer rectus abdominis og hofte flexors i en position, hvor de er på en risiko for at belaste eller rive.