At lære at trække vejret under dyb vejrtrækning øvelser er lige så vigtig som de øvelser selv. Hvis du ofte sidder med ryggen slouched og dine skuldre rullede fremad, vil du ikke kunne få adgang til den fulde kapacitet af dine lunger. Og hvis stress har taget en vejafgift på kvaliteten af ​​din vejrtrækning i løbet af årene, er du nødt til at kæmpe instinkt at trække vejret hurtigt og overfladisk fra din øvre bryst. Uddannelse dig selv til at trække vejret langsomt og dybt bliver nemmere med tiden, og med praksis. Begynd din undervisning med to dybe åndedrætsøvelser, som vil hjælpe du bemærke, hvordan du indånder. Ting du skal
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
Tre-Part Breath
1

Lig på ryggen på en yogamåtte eller et tæppe. Forlænge ryggen ved at vippe din haleben op. Lad dine fødder flop naturligt til siderne.
2

Placer dine hænder, håndfladerne ned, på din maven, lige under navlen. Udånder fuldt ud og derefter inhalere dybt fra bunden af ​​dine lunger. Din underlivet vil rejse så dit mellemgulv kontrakter og strækker dine lunger nedad for at skabe mere plads til luft. Tag tre fulde vejrtrækninger.
Fotos 3

Exhale og flytte dine hænder, håndfladerne ned, på siderne af din nederste rib-bur. Indånder, og bemærk, hvordan inhalation bevæger dine ribben væk fra kroppen. Tag tre fulde vejrtrækninger.
4

Exhale og krydse dine hænder ved håndleddene, som du lægger håndfladerne på din kraveben. Tag tre fulde vejrtrækninger for at observere passagen af ​​din ånde på toppen af ​​dine lunger.
Alternate næsebor Breathing
5

Sid med ret ryg på en stol eller med korslagte ben på gulvet. Tegn skulderbladene ned ad ryggen for at udvide dine skuldre.
6

Luk din højre næsebor med højre tommelfinger. Holde resten af ​​fingrene på højre hånd lige, enten i en vinkel eller peger opad.
7

Inhale dybt gennem venstre næsebor. Lad din underlivet ekspandere under indånding. Løft din højre tommelfinger fra din højre næsebor og lukke venstre næsebor med ringen og baby finger på højre hånd.
8

Exhale gennem dit højre næsebor. Inhalere dybt gennem din højre næsebor, og derefter lukke din højre næsebor at ånde gennem din venstre. Gentag så mange runder som du har brug for at blive opmærksom på passagen af ​​din ånde, og hvordan man kan manipulere fylde hver indånding og udånding.