Muskler vokser, når du opretter mikroskopiske tårer i fibrene gennem uddannelse. Når disse tårer opstår, din krop går i overdrive for at reparere dem, og hvis du har tilstrækkelig hvile og en god kostplan, arvæv former over tårer, hvilket gør musklerne vokser sig større. For at opretholde denne vækst, er du nødt til konstant at understrege muskelfibre ved træning tæt på fiasko. I teorien du holder udføre flere reps, flere sæt, brug ekstra vægt eller bremse tempoet for at gøre dem hårdere forudsat, kan dumbbell squats opbygge muskler i benene.
Ulemper
Når du først introducere håndvægt squats til din rutine, vil du finde dine ben er ekstremt øm efter dine sessioner. Dette er kendt som forsinket start muskelømhed - DOMS - det er et tegn på, at muskel skaden er sket, og dine ben er primet til vækst. Over tid vil falde selv, og du bliver nødt til at finde måder at holde forløber din dumbbell squats. Desværre, hvorimod med en vægtstang squat er det forholdsvis nemt at tilføje vægt, vil du finde det mere vanskeligt at gøre det med håndvægte. Du bliver nødt til at springe op af mindst 10 pounds, da de fleste håndvægte kommer i intervaller af 5 pounds hver. Dit greb kan også være en begrænsende faktor, og du vil finde de tungere du går, jo sværere er det at holde håndvægte, hvilket gør dem mere af en grip udholdenhed motion end et ben-fokuserede én.
Variations
For at overvinde det faktum, at det er vanskeligt at øge vægten på håndvægte squats når du kommer til et vist niveau, kan du implementere andre variationer i stedet for at give en ny muskuløs stimulus. Regelmæssige dumbbell squats udføres med vægtene holdes på dine sider. Prøv at holde håndvægtene hviler på dine skuldre i stedet for at reducere belastningen på dit greb eller vælge bæger squats, med én håndvægt holdes i begge hænder i brysthøjde. Goblet squats er de eneste squat fleste mennesker har brug ifølge styrke træner Dan John. De lader dig squat meget lavere og undervise ordentlig hug form og kropsholdning.
Overvejelser
p Hvis håndvægt squats er de eneste hug mulighed, du har til rådighed for dig, skal du udføre dem to gange en uge med sessioner fordelt tre til fire dages mellemrum, men eksperimentere med forskellige versioner. Du kan også prøve håndvægt lunges og step-ups til at opbygge dine ben og øge din træning udfordring. Hvis du har adgang til en vægtstang, omfatter vægtstang ryg og forreste squats så godt, som du vil finde det lettere at gøre fremskridt, og bygge store ben med disse. De otte til 12 gentagelser interval er bedst for muskelvækst. Sigt at ramme muskuløs fiasko på den sidste rep i hvert sæt, og øge dine sæt og reps eller vægt hver session.