Du har været at få mere end din andel af motion sidst, og har de ømme muskler til at bevise det. Det kan være fristende at komme tilbage til gymnastiksalen og "arbejde det", men det er ikke altid det sikreste kurset. Hvis du kun føle en smule ømme, den amerikanske Rådet om Motion anbefaler en lys cardio træning, såsom at gå eller styrketræning alene med muskler, der er ikke er ømme. For mere alvorlige ømhed, skal du ikke forsøge nogen øvelse, indtil du føler dig bedre. Resting ømme muskler

Når musklerne er alvorligt ømme, din krop fungerer forskelligt under træningen. Du mangler din sædvanlige koordinering, samt evnen til korrekt absorbere stød. Du er også mindre fleksible, hvilket kan påvirke balance. Arbejde ud, mens ømme vil placere overskydende stress på muskler, sener og ledbånd, efterlader dig ekstra tilbøjelige til skade. Det tager normalt tre til fem dage for højt ømme muskler til at helbrede efter intens aktivitet, i henhold til American College of Sports Medicine.
Typer af Ømhed

Hvis du overextended selv for bare en træning, din smertende sandsynligvis kommer fra en tilstand kaldet forsinket start muskelømhed eller DOMS. Dette sker ofte efter styrketræning, spring, løbe-eller gåtur ned ad bakke, og begynder at sætte ind, når du har afsluttet din træning. En mere bekymrende type ømhed kommer med overtræning. Overtræning ikke sker efter blot en træning, men sker over uger eller mere af presser dig selv for hårdt. Hvis du er muskler er konstant ømme, overtræning er en sandsynlig årsag. Andre symptomer omfatter træthed, forhøjet hvilepuls, sænket immunforsvar og vægttab. Overtræning kan også påvirke din mentale tilstand, der forårsager irritabilitet, depression og søvnløshed. Hvis du overtræning, tage en uge eller så ud, og derefter reducere din træning tidsplan eller intensitet.
Forebyggelse Ømhed

For at stoppe ømhed, før det starter, give rigelig restitutionstid mellem træning. ACE anbefaler 48 til 72 timers hvile for musklerne arbejdede under styrketræning - generelt de større muskler tage længere tid at komme sig. For hård cardio, tillade mindst 36 timer for genopretning. Også følge en øvelse rutine, der passer til din kondition, hvis fire, 30-minutters jogging sessioner per uge er dit komfortable rutine, behøver ikke skifte til seks hourlong løbeture om ugen eller du risikerer overtræning
Advarsler

I nogle tilfælde, har du brug for mere end blot hvile til at behandle ømme muskler. Hvis din ømhed er ledsaget af vejrtrækning problemer, svimmelhed, nakkestivhed og feber, MayoClinic.com anbefaler søge øjeblikkelig lægehjælp. Hvis du oplever smerte, mens udøver eller ømhed, der varer længere end en uge, eller hvis du får øje på en bug bid, MayoClinic.com rådgiver planlægning af en aftale med en læge. I disse tilfælde kan smerten stammer fra en belastningsskader, en forstuvning, en virusinfektion, en staph infektion eller endda borreliose.