Mens dit helbred kan se og føle, som om det er faldende som du alder over 70, kan udøve forsinke aldringsprocessen ved at opretholde dit sortiment af mobilitet, fleksibilitet og muskelstyrke, og ved at afværge kroniske sygdomme. Ifølge FamilyDoctor.org, er det sikkert for de fleste mennesker over 70 år gammel for at træne regelmæssigt. Dette omfatter seniorer lever med sygdomme som hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og gigt. Fordele

Motion ikke kun hjælper seniorer styre deres vægt, men også sænker deres risiko for kroniske sygdomme mange seniorer lider, herunder Alzheimers, type 2 diabetes, hjertesygdomme, knogleskørhed, brystkræft og tyktarmskræft. Hvis du lever med en kronisk sygdom, vil regelmæssig motion mindske dens sværhedsgrad. Du vil også forbedre dit immunforsvar og hjerte funktion og sænke dit blodtryk. Motion øger din balance, mobilitet og fleksibilitet, hvilket gør daglige aktiviteter lettere. Det forbedrer kvaliteten af ​​din søvn, og hæver dit humør. Arbejde ud forbedrer også din krops evne til at pumpe iltet blod til hjernen.
Cardio Øvelser

Svømning og vandaerobic er gode cardio øvelser for seniorer over 70, fordi de ikke stress leddene. Faktisk slapper vandet dine muskler og led. På gym, kan elliptiske være en god cardio træning maskine for over-70-årige, fordi det er lav effekt. Vær dog opmærksom på, at fordi det virker den øvre og nedre krop på samme tid, kan det at få pulsen højere end anbefalet. Andre cardio aktiviteter, du kan gøre på gym er den stationære cykel og gang eller jogging på løbebånd. Dog kan gå udendørs være sjovere, og det fungerer flere muskler.
Styrkeøvelser

Alle taber knoglemasse som de bliver ældre, at sætte især kvinder risiko for osteoporose. Styrketræning øvelser lægge vægt på knoglerne, der fortæller kroppen til at øge knogletætheden i respons. Styrkelse af dine muskler forhindrer muskeltab som du alder, hvilket holder dig stærk og forhindrer dit stofskifte fra aftagende. Brug frie vægte, maskiner vægte, modstand bands og din egen kropsvægt for resistens. AgingCare.com anbefaler styrketræning to eller tre gange hver uge. Til formål at arbejde ud alle dine store muskelgrupper. Gør op til to sæt af 10 reps, med moderat tunge vægte.
Tai Chi og Yoga

Tai chi og yoga er gode valg for at udøve mere end 70 år. Ifølge MedicineNet.com betydeligt øve tai chi tre gange hver uge i 12 uger forbedrer udholdenhed, smidighed, balance og styrke i voksne over 70 år. Ifølge YogaJournal.com, kan du aldrig være for gammel til at begynde at praktisere yoga. Gør yoga på en regelmæssig basis øger din energi niveauer, forbedrer din fleksibilitet, letter ømhed og smerter, og hjælper dig med at se dine bedste.