Den største faktor for effektiviteten af ​​din træning er træningsintensitet. Der er en stor forskel mellem en afslappet tur på en flad overflade og et hårdt løb op ad en bakke. Da intensiteten af ​​din træning stiger, din krop tvunget til at arbejde hårdere - og sundheds-og fitness fordele af træningen øges. Der er tre grundlæggende måder til måling af træningsintensitet: opfattede anstrengelse, hjertefrekvens og den snak test. Måle din træningsintensitet for at få mest ud af hver træning. Borgs anstrengelse

Rate af opfattet anstrengelse er en subjektiv foranstaltning baseret på, hvordan du føler - din opfattede anstrengelse på et sæt intensitet kan ikke være den samme for en anden person på samme niveau. Du ved du har nået et moderat niveau af intensitet, når din vejrtrækning quickens, du begynder at svede efter cirka 10 minutter, og du kan tale, men ikke kan synge. Den amerikanske Rådet om øvelse, siger RPE måles med et nul til 10 diagram til kurs hvordan du føler baseret på anstrengelse. For eksempel kan sidde stille i en stol være et niveau på nul, mens sprint op ad en bakke kunne bringe dig op til en 10.
Heart Rate

Puls træning tendens til at korrelere med udtrætning satser, og det er en simpel måde at sikre den aerobe intensiteten af ​​din træning er ringet ind Puls træning involverer iført en pulsmåler og justere din anstrengelse niveau for at holde din puls inden for en bestemt mål zone. Din zone er en serie baseret på en procentdel af din maksimale puls, og du kan bare beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. For moderat intensitet aktivitet, skal din forsøge at holde dig puls mellem 50 procent og 70 procent af denne max. For eksempel, hvis du er 30 år din maksimale puls er 190 og dit mål zone for moderat intensitet vil være 95-133 slag i minuttet.
Talk Test

snak testen er den mest grundlæggende mål for træningens intensitet. Udgangspunktet er, at på visse niveauer af anstrengelse, bliver din evne til at tale aerobt afbrudt. En undersøgelse fra 2004 i "Medicin og videnskab i sport og motion" bemærker, at udsving i intensitet tendens til at korrelere med ændringer i hjertefrekvens og RPE. Under moderat intensitet motion, kan undersøgelsens deltagere tale på en komfortabel hastighed, men en stigning i intensitet forårsagede tale til at blive mere vanskeligt. Selvom dette er en enkel og effektiv test, der er passende for den almindelige befolkning, kan det ikke være den bedste måde at måle intensitet for elitesportsudøvere og stærkt betingede mennesker. Dette skyldes meget fit mennesker kan opretholde samtaler på et langt højere procentdel af deres maksimale puls.
Forholdsregler

Altid konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram . Hvis du er ny til fitness, starte langsomt og gradvist øge intensiteten af ​​din træning. Dette hjælper dig med at undgå unødig ubehag og ømhed, og det er også meget sikrere at give din krop til at tilpasse sig. Hvis du bliver forpustet eller oplever smerte, er du overexerting selv. Disse signaler, som du bør reducere intensiteten.