Den ydre låret bencurl bruger en bevægelse kaldet bortførelse. Hip bortførelse er den bevægelse af benene udad til siden, og det er kontrolleret af en gruppe af muskler kendt som hip bortførere . Disse muskler omfatter gluteus medius gluteus minimus , tensor fasciae latae og Sartorius . Den liggende bencurl er en effektiv måde at arbejde disse små , ​​tynde muskler. Ting du skal
Resistance bands (valgfrit )
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på din højre side med din venstre ben udvidet og dit højre ben let bøjet . Hvil din venstre arm på hoften og støtte din overkrop med højre arm. Din venstre fod skal bøjet, ikke tilspidset . Afstive din mave til at holde din rygsøjle afstemt for varigheden af øvelsen.
2

Løft dit venstre ben omkring en fod fra gulvet. Hold denne position kort, og derefter sænke dit ben tilbage til udgangspositionen . Gentag flytte 10 til 20 gange .
3

Lig på din venstre side til at udføre et lige antal reps for dit højre ben .