Bodybuilding og muskelvækst rutiner typisk anbefale dig at udføre de fleste af dine øvelser i otte til 12 gentagelser rækkevidde, men der kan være fordele ved at gå højere. Øge din tid under spænding, eller TUT kan øge din muskel vækst udvikling efter styrke træner Charles Poliquin. For at øge din TUT kan du enten bremse din rep hastighed eller bruge lettere vægte og udføre en højere rep sæt.
Muskulær udholdenhed
Lav rep intervaller af en til seks reps pr sæt er bedst til styrke gevinster, moderate rep intervaller af otte til 12 er bedst for muskelvækst og høj rep sæt på 15 eller derover vil øge din muskulære udholdenhed, skriver David Adamson, styrke træner på University of El Paso, Texas, på EliteFTS.com. Hvis du træner for en muskulær udholdenhed begivenhed som de 400 meter eller roning, vil high-rep træning øge din præstation.
Recovery
p Hvis du er vant til træning med tunge vægte til lave reps og opbygge styrke, du har brug for en pause fra dette fra tid til anden. Høj gentagelse uddannelse er den perfekte pause. Tag en uge ud af hver fem eller seks at udføre dine normale øvelser, men med lettere vægte og højere reps, træner Eric Cressey rådgiver i "Maksimal styrke." Dette hjælpemidler til at skylle blodet gennem musklerne, giver dit nervesystem en pause fra hård træning og kan hjælpe dig med at genoprette.
Technique
Performing højere gentagelser med lavere vægt kan være en nyttig metode til at lære nye motion teknikker. Du har brug for masser af praksis, når lære en ny bevægelse, eller når de ankommer et træningscenter for første gang. Kun gør seks eller syv reps af en øvelse kan ikke være nok for dig at lære, hvordan dine muskler og led er meningen at flytte. Udføre mindst 15 reps pr sæt ved hjælp af en let vægt og perfekt form, når øve en ny bevægelse.