dit bryst og skulder muskler tillader dig at flytte dine arme i forskellige retninger. Når du flytter dine arme på tværs af brystet, såsom under en bænkpres, du arbejder dine brystmuskler. Når du løfter armene over hovedet, såsom med en overhead presse, du arbejder dine skuldre. Som en ekstra bonus, ved at gøre bænkpres og overhead-pressen vil du nødt til at udvide dine albuer som en del af bevægelserne. Ved at gøre dette, vil du også arbejde dine triceps muskler. Du kan arbejde forskellige dele af brystet ved at variere vinklen på bænken. Jo højere op vinklen, jo mere vil arbejde det øvre område af brystet. Det modsatte gælder for den nederste brystet. Som for overhead presse, kan du gøre denne øvelse, mens enten stående eller siddende. Førstnævnte er bedre, hvis du ønsker at engagere din kerne til en stor grad.
Back og Biceps
De muskler, der arbejder modsat brystet og skulder muskler er rygmuskler, såsom lats og teres major. Disse muskler også give dig mulighed for at flytte dine arme i flere retninger, primært i mod dine sider. Hvis du nogensinde har gjort pullups, så kan du ikke har indset det, men du er faktisk at flytte dine arme tættere på dine sider, som du trækker dig op, og det er meget effektivt til at styrke din ryg muskler. Du arbejder også din biceps under pullups, fordi du skal bøje dine albuer som en del af bevægelsen. En anden effektiv øvelse for din ryg er bøjet-over rækken, som også virker begge dine lats og biceps.
Core
De vigtigste muskler i din kerne er rectus abdominis, obliques og Transversus abdominis. Hvis du ønsker at arbejde alle disse muskler på samme tid, bør du gøre landmandens gåtur. For at gøre dette, skal du holde en vægt i hver hånd med armene forlænget og derefter gå en vis afstand fremad. Hold forskellige vægte i hver hånd for at maksimere core engagement. Du ser, dine obliques er ansvarlige for lateral eller fra side til side, bevægelse i taljen. Ved at holde en anden vægt i hver hånd, vil du tvinge dine obliques til at engagere til et maksimum for at sikre, at din torso forbliver oprejst, som du går fremad.
Lår, glutes og kalve
squats, som du har sikkert hørt om eller ligefrem gjort, er de allerbedste øvelse for dine lår og glutes. Dette er især tilfældet, når det kommer til din quadriceps og gluteus maximus muskler. Denne øvelse er et absolut must i din træning rutine. Den eneste ulempe til de squats, er, at de ikke målrette dine hamstrings så meget på grund af den bøjede ben position og samtidig udvide dine hofter. For bedre at målrette dine hamstrings, gør dødløft med benene lige. Som for kalvene, er det bedst at arbejde dem med den stående kalv raise, hvor du holder en vægtstang over din øvre ryg og stiger op på tæerne så meget som du kan.