Regelmæssig motion er godt for din krop fysisk og mentalt. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler 75 og 150 minutters fysisk aktivitet om ugen for voksne, afhængig af intensiteten af ​​træningen. Hvis du har slacked ud med din træning, kan du have betænkelige om du starter træningen efter en lang periode. Jumping tilbage ved fuld hastighed kan føre til personskade, hvis din krop ikke er vant til den stamme. Øge dit niveau af fysisk aktivitet gradvist efter en længerevarende fravær. Rådfør dig med din læge, hvis din helbredstilstand har ændret sig, siden du sidst arbejdede ud. Ting du skal
Behageligt tøj
Støttende sportssko
Journal
Vis Flere Instruktioner
1

Kjole i løs, behageligt tøj og sportssko, der leverer fast svangstøtte. Din krop form og størrelse kan have ændret sig i løbet af din træning ferie. Hvis din gamle workout tøj ikke længere passer, købe nye, der ikke vil begrænse dine bevægelser på nogen måde, eller at du føler trange. Du er mere tilbøjelige til at følge op på din træning program, når du føler dig godt.
2

Varm op før hver træningspas. Selv om dette er vigtigt for alle dem, som ikke har udøvet i lang tid nødt til at give deres muskler lidt ekstra TLC. I løbet af din periode med inaktivitet, du måske har mistet en vis fleksibilitet, der skal genopbygges. Stræk forsigtigt eller tage en langsom, afslappet gåtur i mindst 10 minutter som del af en daglig varm-up.
3

Giv dig selv en øvelse prætest slags. Tæl hvor mange situps eller pushups du kan gøre i 30 sekunder eller hvor lang tid det tager dig at gå en mile. Notere disse tal ned med datoen i et tidsskrift. Vurdere din nuværende fitness-niveau kan være nyttigt, når spore dine fremskridt. Sammenlign dine noter med tidligere fitness tidsskrifter, hvis du holdt dem i et forsøg på at vurdere, hvor lang tid det kan tage dig at genvinde et højere niveau af fitness.
4

Vælg øvelser du kan lide at gøre. Gåture, jogging, hoppe reb, cykling, step aerobic, spille tennis, og kører ad trapper er blot et par muligheder, som du kan overveje. Værftet arbejde og huslige pligter, hvis kraftig nok, tæller også.
5.

Indstil en træning tidsplan, der vil være let for dig at følge, hvis tidspres var grunden til at du holdt op med at udøve. CDC forklarer, at 10-minutters intervaller af moderat til kraftig intensitet motion er fint, så længe efterhånden, som du passer ind i de 75 og 150 minutter hver uge. Pencil træning ind i din daglige planner, som du ville andre aftaler.
6

Pace dig selv. Kun du ved, hvordan du føler, når du udøver, så mængden af ​​tid, du kan træne uden at blive træt, vil variere. Løb eller gå hurtigt nok, at du virkelig ikke kan tale er OK; strække eller spille en sport til det punkt af smerte, kvalme eller svimmelhed er det ikke. Start langsomt ud med kun 30 til 60 minutter af ugentlige træning, indtil du genvinde styrke og udholdenhed, foreslår Mayo Clinic.
7

Break up din fitness rutine med mere end én aktivitet. Suppleant aerob aktivitet dage med styrketræning, eller styrke din nedre og øvre krop på forskellige dage. Kedsomhed kan være en grund til, at folk tillader deres træningsprogram til at gå i vejkanten, og på denne måde gør det muligt forskellige muskelgrupper tid at komme sig.
8

Sæt realistiske mål for din øvelse program til at hjælpe med at udvikle styrke eller hastighed, du har mistet i løbet af den mellemliggende periode. Siger blot, at du kommer til at arbejde ud hver dag er vag og formentlig uopnåelige for de fleste mennesker. I stedet beslutter at barbere to minutter fra din bedste mile gang, eller svømme 15 omgange ugentligt. Disse mål er specifikke og målbare.
9

revurdere din fitness niveau efter en rimelig periode, såsom en måned eller to, efter at du har startet udøve efter en lang pause. Udføre de samme opgaver, som du gjorde i løbet af din træning prætest og fejre dine fremskridt. Du vil højst sandsynligt være i stand til at sætte nogle friske mål til næste gang.