Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler voksne engagere sig i mindst 150 minutter, eller to og en halv time af moderat intensitet aerob træning på en ugentlig basis for at høste betydelige sundhedsmæssige fordele , såsom hjertesygdomme forebyggelse. The American Heart Association giver tilsvarende henstillinger og foreslår at deltage i mindst 30 minutter af moderat intensitet aerob motion mindst fem dage om ugen. Eksempler på aerobe eller kardiovaskulære, øvelser omfatter cykling, svømning, jogging, gå eller ved hjælp af en elliptisk maskine.
Optimal varighed
For at høste omfattende kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele, sigte for 300 minutter af moderat intensitet motionsture hver uge, ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services. For eksempel kan du deltage i en times hjerte-kar-motion, som at gå eller jogge, fem dage om ugen for at opfylde dette mål. Hvis du øge din intensitet til en energisk niveau, vil du kun brug for at udøve to og en halv time om ugen til at høste de samme kardiovaskulære fordele.
Overvejelser for Weight Loss
Hvis du er overvægtige eller fede, vægttab vil hjælpe med at reducere dit hjerte sygdomsrisici. Ifølge en gennemgang offentliggjort i en 2009 udgave af "medicin og videnskab i sport og motion," udøver mere end 250 minutter om ugen fremmer betydeligt vægttab. Brændende en ekstra 500 kalorier om dagen, skal hjælpe dig med at tabe omkring 1 pund om ugen, hvis dit kalorieindtag er konstant.
Resistance Training
Selvom hjerte-kar-motion er dit primære fokus når det kommer til at optimere hjerte-kar-sundhed, kan styrketræning også reducere dine sygdomsrisici, i henhold til 2009-undersøgelsen i "Medicin og videnskab i sport og motion." Styrketræning, ligesom vægtløftning, er også gavnligt for reduktion af kropsfedt. Det amerikanske Department of Health og Human Services og American Heart Association anbefaler, at deltage i muskel-styrke øvelser mindst to gange hver uge.