Mens satserne for hjertesygdom er faldende, er det stadig tegner sig for en ud af hver tredje dødsfald i USA, i henhold til American Heart Association. Når det kommer til hjerte sundhed, kost og motion har en væsentlig indvirkning. Høj LDL og triglycerid niveauerne stiger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Mens alle er forskellige, kan en sund kost og motion program forbedrer LDL og triglycerid-niveauer i tre til seks måneder. Rådfør dig med en læge, før du foretager nogen ændringer i kost eller motion rutine. Triglycerider

Triglycerider er opbevaring former for fedt i kroppen og bruges som en kilde til energi til cellen. Alt for mange kalorier, især fra kulhydrater, vil øge triglycerid, som vil rygning og inaktivitet. Høje triglyceridniveauer forårsage hærdning af arterierne, som kan blokere blodstrømmen. Ideelt bør blodprøverne triglyceridniveauer være mindre end 150 mg /dl. Livsstilsvalg, der omfatter en sund kost og regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere triglyceridniveauer til et acceptabelt interval.
LDL kolesterol

Kolesterol er også en form for fedt findes i legeme, og er nødvendig for at bygge cellevægge og gøre hormoner. Mens kolesterol er afgørende for et godt helbred, høje niveauer af LDL-kolesterol i blodet fører til en ophobning af plak langs arterie vægge, der forårsager dem til at hærde og stivne. Som med højt triglycerid niveauer, øger denne åreforkalkning risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Af denne grund er LDL-kolesterol almindeligvis omtales som dårlige kolesterol. Ideelt set bør LDL-niveauer være 100 mg /dl eller derunder. LDL niveauer bedre med en sund kost og motion program.
Motion

Kom 30 minutter af moderat intensitet aktivitet de fleste dage kan sænke både LDL og triglycerid . Moderat intensitet aktiviteter omfatter rask gang, golf uden en vogn, bowling og cykling. Hus rengøring og havearbejde anses også moderat intensitet aktiviteter. Hvis tiden er et problem, udøver i 10-minutters brister tre gange om dagen har de samme fordele ved at gøre det hele på én gang.
Kost

Efter en hjerte- sund kost hjælper også lavere triglycerid og LDL-niveauer. Et hjerte-sund kost består primært af friske frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød såsom fjerkræ og fisk, og sunde fedtstoffer som olivenolie og fede fisk som laks. Det er også vigtigt at begrænse fødevarer med højt indhold af mættet fedt og kolesterol, herunder fede rødt kød, æg og højt fedtindhold mejeriprodukter. Spise visse typer af fødevarer også bidrage til at forbedre fedt og kolesterol niveauer. For eksempel, fødevarer med højt opløselige fibre, såsom havregryn og appelsiner forhindrer kroppen i at optage kolesterol, hjælpe med at lavere tal. Plantestanoler og steroler i visse mærker af befæstede margarine og yoghurt, hjælper også sænke LDL-kolesterol.