At flade maven efter 40, skal du følge den samme grundlæggende sæt af instruktioner, en person af enhver alder ville følge, men du kan være nødt til at arbejde lidt hårdere. Som du alder, begynder du at miste muskelmasse, og som et resultat, sænker dit stofskifte og du forbrænder kalorier mindre effektivt end i dine yngre år. At miste mave fedt og flad din mave, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. For at gøre dette, dedikere dig selv til et program, der inkorporerer regelmæssig cardio motion, styrketræning og en sund, reduceret kalorieindhold kost. Samt være i stand til at knap, øverste knap på dine bukser med lethed, vil du få sundhedsmæssige fordele såsom lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes, når du taber abdominal fedt. Instruktioner
Øvelse
1

Gør core øvelser såsom planken, situps, side crunches, broen udgør, og Pilates på minimum tre gange om ugen. Vælg en kombination af øvelser, der arbejder din nedre ryg, hofter og mave. Gør det højeste antal af gentagelser, som du kan uden hjælp i tre sæt. Som du begynder at forbrænde fedt gennem motion og kost, arbejder disse muskler vil hjælpe med at skabe en flad mave.
2

Gør aerobe øvelser såsom jogging, hastighed walking og trappe klatring ved moderat intensitet i mindst 150 minutter om ugen, tilføjer mere tid og højere intensitet for hurtigere tab af fedt. Aerob motion kan gøres i segmenter i hele ugen, men hver tørn bør være mindst 10 minutter lang.
3

Gør styrketræning for at udøve alle dine store muskelgrupper på minimum to gange uge. Disse øvelser omfatter løfte vægte, pushups, squats og andre vægtbærende og modstandsdygtighed øvelser.
Sund kost
4

Brug portion kontrol og spise mindre mængder mad oftere i modsætning til større måltider sjældnere. Dette vil øge dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde kalorier mere effektivt.
5.

Spis magert proteiner såsom kylling, tofu, fisk og bønner. Undgå fede og forarbejdet kød, såsom bacon og hotdogs. Skær ned på forbruget af rødt kød, hvilket er højt indhold af mættet fedt.
6

Forøg dit forbrug af komplekse kulhydrater såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Undgå at spise elementer, der indeholder simple kulhydrater såsom raffineret sukker og korn.