Fire af de træningsprogrammer i P90X opfordring til pullups. De er "bryst og ryg", "ben og ryg," "bryst, skuldre og triceps" og "Back og Biceps" rutiner. Hver træning indeholder flere typer pullups, herunder bred greb, skulder-bredde-greb og tæt greb pullups. Der er også dynamiske pullups såsom majskolber pullup, som kræver exerciser at trække op, derefter til hver side, frem og tilbage, før den faldt ned igen. Øvelserne er beregnet til at ske med en chin-up bar, men det er ikke din eneste mulighed.
Brug Resistance Bands
p Hvis du ikke har en hage -up bar, eller du ikke i stand til at gøre pullups på en chin-up bar, kan du bruge en modstand band i stedet. Du bliver nødt til at bruge modstand bands, der kommer med en dør vedhæftet fil. B-Lines mærke bands, der sælges af Beachbody, og kommer med nogle P90X pakker, kan knyttes til en dør hjælp af en valgfri opgradering kit. Dette giver dig mulighed for at udføre Lattræk stedet for pullups til din P90X træning.
Pulldown Technique
For at udføre en pulldown i stedet for en pullup, sidde på jorden og trække båndene ned fra deres håndtag. Brug samme greb, der anvendes sammen med en chin-up bar. P90X videoer demonstrere modstand band teknikken sammen med chin-up bar teknik, skal du blot følge anvisningerne i videoerne. Vælg en modstand niveau, hvor du vil trætte ud, før det bliver til 20 reps. Du kan også justere modstanden ved at flytte din krop tættere på eller længere væk fra døråbningen.
Sporing dit Progress
altid spore din styrke træning ved hjælp af P90X regneark, der kommer med programmet. For normale pullups, ville du blot skrive ned på antallet af reps du har udført for hver øvelse. Hvis du bruger bands, bør du skrive ned farven på båndet og gøre et notat af hvor tæt du positioneret dig selv til døren. Dette vil lade dig måle, hvor meget modstand, du bruger, og giver dig mulighed for at spore dine fremskridt over tid.