Når ind i den tredje trimester, bør du stoppe med at gøre øvelser, der kræver dig til at være på ryggen eller på din højre side er længere end tre minutter. Disse positioner reducere mængden af blod der pumpes til dig og baby. Dette kan også forårsage svimmelhed, når du står op. Efter den første trimester, forårsager din krop drastisk ændres, dit tyngdepunkt til at flytte. På grund af dette, skal du stoppe øvelser og aktiviteter, der øger chancen for, at du vil falde, og det kan omfatte tennis, cykling og gymnastik. Gravide kvinder bør også undgå kontakt sportsgrene som fodbold, fodbold og kickboxing på grund af risikoen for abdominal skade.
Forholdsregler
Den amerikanske kongres of Obstetricians og Gynækologer tyder på, at gravide kvinder, der ikke har komplikationer får mindst 30 minutters moderat motion fleste dage i ugen. Men alle gravide kvinder bør tage forholdsregler. De bør forblive hydreret før, under og efter træning. Den amerikanske Academy of Family Physicians antyder op til 16 ounces væske før motion og hvert 20. minut under træningen. Gravide kvinder bør også undgå at udøve under ekstrem varme og fugtighed.
Hvornår skal Stop Udøver
p Hvis du har nogen af disse symptomer, skal du straks stoppe med at udøve og besøge Deres fødselslæge så hurtigt som muligt: mavesmerter, svimmelhed, klamhed, vaginal blødning, hurtig hjertebanken, hævelse, muskelsvaghed eller åndenød. Du bør også stoppe med træningen, hvis føtal bevægelse falder. Nogle kvinder kan opleve sammentrækninger under træning sent i graviditeten. Hvis disse fortsat 30 minutter efter du stopper træningen, skal du kontakte din læge straks.
Hvem bør ikke træne
Før du starter en øvelse rutine, tale med din fødselslæge. Hun vil give dig med anbefalinger baseret på dine behov. Nogle kvinder rådes til at stoppe med at udøve for varigheden af deres graviditet. Kvinder med hjerteproblemer, en inkompetent livmoderhalsen, graviditet med multipla, præeklampsi, tidlig fødsel eller placenta previa rådes ofte til at afstå fra motion.