Basketball spillere skal være i top fysisk tilstand at spille godt. De kan drage fordel af modstand uddannelse, fordi det bidrager til at øge styrken af deres ben muskler til kraftig skub ud og udholdenhed. Basketball kræver også hurtig reaktionstid og agility, hvilket modstand rør øvelser kan forbedre ved at styrke kernen for bedre balance og koordination.
Overkrop øvelser
Forbedre din kaste og fange færdigheder ved at udføre overkroppen modstand rør øvelser to til tre gange om ugen eller så ofte som din coach foreskriver. Udføre op til tre sæt af 10 til 15 gentagelser af hver træning af overkroppen. Smide placerer en stor efterspørgsel på dine rotator cuff muskler i skulderen. Liggende brystet presser og laterale raises med modstand rør hjælpe med at forbedre skulder og arm styrke samt vifte af bevægelse i dine skuldre. Triceps extensions styrke musklerne på ryggen af dine arme og biceps krøller med modstand rør styrke dine biceps og muskler i dine underarme og skuldre.
Nedre Krop Øvelser
Resistance rør øvelser for underkroppen kan hjælpe dig med at udvikle den styrke, smidighed og udholdenhed, du har brug for at spille en god kamp. Basketball spillere har brug for stærke ben og fleksible muskler, så de kan bevæge sig hurtigt fra den ene side af banen til den anden, hoppe kraftfuldt og foretage hurtige ændringer i retning. Føj modstand mod din regelmæssige squats ved at stå på en modstand rør og holde et mål i hver af dine hænder. Træk op på rørene, som du stige fra squat position. Du kan også bruge modstand rør til at gøre dine lunges og ben udvidelser vanskeligere.
Forholdsregler
Få din coach godkendelse, inden indarbejde modstand rør i din almindelige træning. Varm op i fem til 10 minutter og køle ned, hver gang du arbejder ud. Din coach kan instruere dig om, hvordan du bruger modstand rør til hver øvelse. Altid tjekke din modstand rør til misfarvning, rifter og flænger, før du bruger dem. En modstand rør, der er revet eller hakker kan rippe og snap tilbage, hvilket resulterer i skader. Vær forsigtig med ikke at strække en modstand rør på en sådan måde, at det kunne springe tilbage og slå dig eller en anden person i ansigtet. Opretholde et sikkert greb om håndtaget eller pak røret omkring dine hænder til at forhindre tab af vejgreb. Når du bruger rør forankret til en væg eller en anden stabil overflade, sikrer røret er forsvarligt fastgjort før brug. Før du gemmer dem, skal du rense rørene ved aftørring sved og snavs af med en ren klud.