Sporing af antallet af push-ups, du gennemfører under en træning er kedelig, hvis du laver dusinvis af push-ups hver gang. Uanset om du er nybegynder, og lige begyndt at opbygge din styrke i overkroppen eller mere avancerede, præcist spore dine push-ups vil hjælpe måle dine fremskridt. Husk at diskutere nye motion planer med din læge forud for starten, især hvis du har nogen kroniske medicinske tilstande. Ting du har brug
Papir og blyant
Push-up counter
Smartphone (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din foretrukne metode til at spore antallet af push-ups du udfylde i løbet af hver træning. Afhængig af antallet af push-ups, du gør, kan det være svært at huske nummeret mentalt, som du gør øvelserne. For andre mennesker, kan dette ikke være et problem. Det er personlig præference, om du holde styr på dem selv, eller trække på hjælp fra en tæller enhed.
2

Brug en push-up counter under dine øvelser, hvis du har brug for assistance holde. Der er flere push-up tællere på markedet, som tæller push-ups, når din hage eller brystet rører tælleren. Hvis du ejer en smartphone, apps er tilgængelige, der hjælper track push-ups ved hjælp af sensor indlejret i telefonen.
3

Oprette et diagram til at spore dine fremskridt. Registrere antallet af push-ups, du fuldføre på dette skema hver dag for at gøre dig i stand til nemt at se dine fremskridt og forbedring over tid. Dit diagram kan være så enkel eller kompliceret, som du gerne vil. Uanset om du vælger et ark af bærbare papir eller et regneark, så længe du har den dato og antallet af afsluttede push-ups, kan du spore din progress.If du foretrækker en elektronisk metode, skal du vælge et online program eller en smartphone app skabt til motion tracking.