Aerobe øvelser fokuserer på hjerte-kar-træning. Ofte kaldet "cardio," aerob øvelser spænder fra lav til høj effekt og kræver brug af hele kroppen. Funktionen af aerob øvelse er at øge din puls ved at deltage i bevægelse. Den primære fordel ved aerobic er at øge ilt flow i hele kroppen, det giver også andre fysiske fordele såsom øget fleksibilitet, en reduktion i risikoen for kroniske sygdomme og en reduktion i kropsfedt. Almindelige typer af aerobe øvelser omfatter aerobic dans, cykling, step aerobic, løb, gang, svømning og motion maskiner såsom elliptisk.
Fleksibilitet øvelser
fleksibilitet øvelser, også kaldet interval-of-motion øvelser, består af strække dine muskler. Almindelige former for fleksibilitet øvelser omfatter yoga, Tai Chi, lacrosse bolden op, og Pilates. Ifølge Breastcancer.org, foruden forlængede dine muskler gennem strække fleksibilitet øvelser lindre smerter og stivhed i forbindelse med skade eller sygdom. Fleksibilitet øvelser også reducere stress og fremme afslapning.
Core-Strength Øvelser
Øvelser, der styrker mave, lænd og hofte muskler er kernen-styrke øvelser . De forbedrer kropsholdning og hjælpe med at reducere viseral fedt. Nogle centrale styrke øvelser omfatter abdominal crunch, single-ben abdominal presse og segmentale rotation. Ifølge "Wall Street Journal," kerne-styrke øvelser giver højere fysiske præstationer og reducere skader. Styrkelse af kernen til at skabe tilpasning og balance.
Fordele
Udøver udbytter multiple fysiske og ikke fysiske fordele. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet, såsom aerobic, fleksibilitet og muskel styrke, hjælpemidler i vægttab, reducerer stress og fremmer en sundere livsstil. Sundhedsmæssige fordele ved motion også bedre balance og udholdenhed. Regelmæssig motion øger stofskiftet, som også hjælper til at opbygge muskler og forbrænde fedt.