1
Varm op før du øve pushups. Gå rask i mindst fem minutter på et løbebånd eller ride mindst fem minutter på en motionscykel før rammer gulvet. Dette hjælper med at bringe blod til dine muskler, hvilket reducerer risikoen for skader.
2
Stræk dine triceps, bryst og skuldre. Placer håndfladen af en hånd i midten af din øverste del af ryggen med albuen bøjet over dit hoved. Brug din modsatte hånd til forsigtigt at skubbe albuen tilbage. Hold strækket i 15 sekunder, og derefter gentage på den anden side. Følg denne strækning med en, hvor du interlace fingrene bag ryggen med håndfladerne sammen, bøje så langt frem, som du kan og give dine hænder til at komme så langt væk fra din ryg som muligt. Ideelt set vil dine udstrakte arme være i overensstemmelse med dine skuldre, og du vil være i stand til at holde strækket i 10 til 15 sekunder.
3
Placer dine hænder og spidserne af tæerne på gulvet, så din krop er i planke position. Dine hænder skal være skulder-bredde fra hinanden, og dine håndled skal være i overensstemmelse med dine skuldre. Udvid dine arme, kontrakt dine mavemuskler, og rette ryggen. Forestil dig, at du presser din skulder klinger sammen for at holde dine skuldre at kollapse fremad. Exhale.
4
Inhale som du sænker dig selv mod gulvet ved at bøje dine albuer. Gå så lavt som du kan uden at lade dine skuldre til at falde frem, sigter mod en 90-graders vinkel i dine arme.
5.
Exhale som du skubber dig tilbage til planke position med armene forlænget.
6
Sænk dig ned igen uden problemer, holde en stabil rytme til dine pushups. Hvis det bliver for svært at holde skulderbladene tilbage og ryggen lige med benene forlænget, komme ned til knæene for at opretholde en ordentlig formular. Altid inhalere som du lavere og udånder som du raise.
7
Gøre så mange reps som du kan, mens du stadig opretholde en ordentlig form og vejrtrækning. Arbejde op over tid til fem til 15 sæt af fem til 20 reps pr sæt.