Den abdominale crunch er en af ​​de mest grundlæggende ab træning derude, men det er også en af ​​de mest effektive til at målrette dine mavemuskler. Grunden til det er så effektivt, er den strækning og kontraktindgåelse handling det kræver af mavemusklerne, især på rectus abdominis. Nøglen til at sikre, at din crunch træning er effektiv, er at sørge for din teknik er uberørt. Ab Anatomi

din maveregion er sammensat af tre primære muskler: rectus abdominis, obliques og transversus abdominis. Dit rectus abdominis er den forreste område af maven ofte omtales som en "six-pack" i usædvanligt fit mennesker. Dine interne og eksterne skrå muskler løber langs siderne af kroppen. Transversus abdominis er dybt i dit underliv og dets vigtigste funktion er at hjælpe force luft fra lungerne, når du indånder. Stykket indsatsen primært arbejder rectus abdominis, men også udøver obliques og transversus abdominis i mindre omfang.
Korrekt teknik

god teknik sikrer, at din crunch bevægelser effektivt arbejder dine mavemuskler til sin fulde udstrækning. Det starter med at ligge fladt på gulvet med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel og hænderne placeret bag hovedet. Udånder som du løfter din overkrop fra jorden og indånder så du vender tilbage til gulvet. Sørg for at dit hoved forbliver i tråd med din rygsøjle. Dine mavemuskler aktiveres mest, når din overkrop er en 30 - til 45-graders vinkel med gulvet. . Til formål at få dine skulderblade fra gulvet med hver gentagelse
Strækning og kontraherende

handling for at gøre en crunch forårsager dine mavemuskler - primært din rectus abdominis - at strække og kontrakten. Din abs stretch som din ryg er fladt på gulvet og kontrakt, når din overkrop løfter fra gulvet. Den sammentrækning del af bevægelsen forårsager brændende fornemmelse du føler, der er forbundet med at opbygge muskler, men strækker en del af handlingen er også vigtigt at hjælpe glatte ud abdominal muskelfibre, også en vigtig del af at opbygge nye muskelvæv. Du kan øge den samlede strækning af aktionen ved at gøre crunches på en træningsbold.
Workout Tips

modsætning til andre muskelgrupper, kan du træne dine mavemuskler hver dag uden alt for meget bekymre sig om overtræning. Dette skyldes, at crunches ikke kræver ekstra modstand ligesom andre muskel-bygning øvelser, såsom bænkpres eller dødløft, så din mavemusklerne er i stand til at inddrive relativt hurtigt. Ligegyldigt hvor mange gange du planlægger at gøre din crunch træning hver uge, fokusere på din crunch teknik snarere end hvor mange reps du kan gøre. Brug en langsom, kontrolleret action med hver crunch at udfordre dine mavemuskler med hvert rep. Stykket handling vil gøre arbejdet med at hjælpe til at styrke dine mavemuskler, du bare nødt til at sikre din teknik er dead-on

.