Fysisk aktivitet, såsom legemsvægt øvelser, hjælper med at opbygge lean muskel i din krop. Muscle kræver flere kalorier for energi end andre kropsvæv, fordi det er metabolisk mere aktive end nogen anden væv i kroppen. En gevinst på et pund magert muskler forbrænder op til 50 flere kalorier per dag, mens de hviler, og yderligere 10 pounds af lean muskler forbrænder op til 500 kalorier pr dag, mens de hviler. Derfor bygger mere muskelmasse supplerer din reduceret kalorieindhold vægttab planen. Body-vægt øvelser giver en effektiv måde at forbrænde en masse kalorier og samtidig bygge lean muskel for øget kalorieindhold brænding.
Spot Reduction
p Hvis du forsøger at tabe sig på blot en del af din krop, vil du hurtigt finde ud af, at det ikke virker. Du kan ikke brænde fedt fra maven ved kun at gøre crunches, fordi spot reduktion øvelser forbrænde færre kalorier. Nøglen til vægttab er at arbejde hele din krop, forbrænder flere kalorier end du indtager, og omdanne fedt til energi, som dine muskler kan bruge. Fedtet i fedtceller hedder triglycerider, men dine muskler kan ikke bruge triglycerider som brændsel. Triglycerider er nødt til at blive opdelt i glycerol og fedtsyrer, før dine muskler kan bruge fedt som brændstof. Derfor nedbrydningen af fedt kommer fra hele kroppen, ikke bare det område, du forsøger at reducere. Udvikle positive livsstilsændringer, herunder en sund kost, motion og en positiv tankegang, er den bedste måde at tabe sig.
Legemsvægt Circuit
høj til moderat intensitet kropsvægt kredsløb, to eller tre gange hver uge, kan brænde masser af kalorier, opbygge muskler og forbedre dit hjerte-kar sundhed. Du behøver ikke udstyr til at gøre legemsvægt kredsløb, så du kan gøre dem hvor som helst, når som helst. Vælg 5-8 forskellige legemsvægt øvelser. Efter en kort fem til 10-minutters opvarmning, med den første øvelse og flytte fra den ene til den næste med kun et par sekunders pause mellem hver øvelse starte. Prøv nogle squats, lunges, pushups, triceps dips, planker og crunches som en start på din kropsvægt kredsløb uddannelse. Gør otte til 10 gentagelser af hver øvelse, hvile 30 sekunder eller mindre, og derefter flytte til den næste øvelse. Gentag kredsløbet én eller to gange.
High-Intensity Interval Circuit
Høj intensitet interval træning vil fyre op dit stofskifte for timer efter din træning og brænde et ton af kalorier og samtidig bygge muskler. Skift mellem en kort byge af høj intensitet øvelse og en længere periode med lav intensitet øvelse. Gentag høj til lav intensitet mønster i 20 minutter. Vælg tre eller fire legemsvægt øvelser, såsom lunges, pushups, gedde hopper, squats eller squat spring. For hver øvelse, skal du gøre et minut ved din maksimale indsats efterfulgt af to minutter ved lav intensitet. Gentag fire gange for hver af de fem øvelser i din kreds. HIIT vil ophøje din puls, øge din vejrtrækning og få dig arbejde op en kraftfuld sved, så drik masser af vand, når du laver HIIT.