Fordi kolesterol ikke er vandopløseligt, skal det transporteres gennem blodbanen knyttet til partikler kaldet lipoproteiner. Den primære gavnlige effekt af udholdenhedstræning på lipider er en stigning i niveauet af lipoproteiner med høj densitet. HDL er ofte omtalt som "gode kolesterol", fordi højere niveauer af HDL reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Desuden udholdenhedstræning resulterer i en svag sænkning af total kolesterol, hvilket også reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Fedtstoffer
forhøjede niveauer af triglycerider, en form af fedt, øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Regelmæssig udholdenhedstræning sænker blodets triglycerid, faldende din chance for hjertekarsygdomme. Aerob træning forbedrer også fedtforbrændingen. Fedtstoffer frigives lettere fra opbevaring i din fedtvæv i form af frie fedtsyrer. De er metaboliseres mere effektivt ved dine muskelceller og give en større andel af den energi, som dine muskler under en træning.
Motion Effects
gavnlige ændringer i lipidniveauer, der opstår med udholdenhedstræning er midlertidige, der varede kun omkring 24 til 48 timer efter en træning. For at opretholde de forbedringer, du har brug for at motionere regelmæssigt, selv efter omkring ni måneder til et år af sammenhængende uddannelse, vil ændringerne blive mere langvarig. For at forbedre lipid niveauer, skal motion også være af tilstrækkelig volumen. Det kræver typisk mindst 30 minutter om dagen i let til moderat aerob motion for at se forbedringer.
Anbefalinger
For at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme, American College of Sports Medicine anbefaler at få 30 til 60 minutters moderat aerob motion mindst fem dage om ugen, eller 20 til 60 minutter af kraftig motion tre eller flere dage om ugen. Du kan blande moderat og energisk træning hele ugen, eller bryde op din træning i anfald af så lidt som 10 minutter, så længe du akkumulere den anbefalede totale antal minutter.