p Hvis du deltager i moderat intens cardio sessioner første ting om morgenen før du spiser, kan du være i stand til at målrette genstridige områder af fedt mere effektivt, siger Bodybuilding.com. For kvinder omfatter dette hofter og lår, hvilket undertiden kan være mere modstandsdygtige over for at opgive deres fedtdepoter. Fordi du har mindre let tilgængelige energi i en fastende - betydning ikke så meget glykogen til brug for energi - din krop vil blive tvunget til at grave ind i de fedtdepoter til energi
Forøg din VO2. Max
New Zealand undersøgelse, offentliggjort i 2010 i "Journal of Science and Medicine i Sport," fundet, at både mandlige og kvindelige atleter oplevede forbedring i deres VO2 max da de udførte fastede cardio . VO2 max refererer til den mængde af ilt, at din krop kan tage i og proces. Jo mere ilt dine lunger er i stand til processen, jo mere effektiv din krop er ved forarbejdning fedt. Det betyder, at fastende cardio kan være knyttet til at forbedre din evne til at bruge fedt i løbet af din træning.
Endurance
I en 2008 undersøgelse offentliggjort af " Journal of Applied Physiology, "cardio træning i en fastende kan muligvis føre til forbedringer i din udholdenhed. Undersøgelsen fandt, at deltagere, der gjorde cardio øvelse før spise tvunget deres organer til at tage udfordringen op i en barsk træning situation og tilpasse sig. Hvis du er interesseret i at forbedre din maratonløb, cardio træning gjort før du spiser for dagen kan forbedre din udholdenhed og smidighed.
Hvornår du skal spise
Forbrugende koffein før fastende-cardio session kan øge niveauet af katekolaminer i kroppen, der stimulerer fedtforbrændende enzymer til at gøre fedtsyrer mere tilgængelige at brænde, efter Bodybuilding.com. Hvis du vil gøre fastende cardio, overveje at drikke en kop kaffe, før du starter, da koffein kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Du bør også spise før du gør høj intensitet interval træning. HIIT indebærer herunder korte byger af kraftig aktivitet ind i din rutine, afvekslende med perioder med mindre intens aktivitet at komme sig. Dette ramper op dit stofskifte til at forbrænde kalorier hele dagen. Men hvis du er sulten, så vil du ikke være i stand til at løbe, cykle eller svømme så hårdt, som hvis du havde mad energi. Hvis du ikke kan træne så hårdt, så vil du ikke brænde så mange kalorier.