skulder presse kan udføres med en vægtet vægtstang, et par håndvægte eller på en maskine. Hvis du bruger en vægtstang, stå og holde baren på din øvre bryst med hænderne placeret skulderbredde med håndfladerne vender fremad. Hvis du bruger håndvægte, hold dem på dine skuldre med håndfladerne vender fremad. Skub vægte eller maskine håndtag over dit hoved, indtil dine arme er fuldt lige. Sænk vægte eller maskine håndterer tilbage til din øvre bryst, og derefter gentage.
Muskler fungeret under skulder presser
skulder presser rekruttere og udvikle dine skuldre, øvre bryst og triceps . De store muskler i dine skuldre, som er anatomisk kaldt deltoids, kan du hæve armene. Deltoids betragtes som den primære muskel under skulder pressen, hvilket betyder, at de tager på de fleste af belastningen under træningen. Den øvre bryst muskel presser armene sammen, som du skubber vægte eller maskine håndterer overhead. Placeret på bagsiden af dine arme, din triceps udvide dine albuer.
Pushups Technique
Placer dine hænder på gulvet, så de er lidt bredere end dine skuldre. Dine fingre skal pege ligeud. Stå op på dine hænder og tæer. Sænk dine hofter lidt, så din torso og lår skaber en lige linje. Bøj albuerne ud til siden, som du sænker din krop mod gulvet. Når dine albuer er bøjet til 90 grader, udvide dem som du skubber fra gulvet for at vende tilbage til udgangspositionen.
Muskler Arbejdede Under Pushups
Ligesom skulder presser, pushups kræver bidrag fra skuldre, bryst og triceps. Men i pushups, er det brystet, der er den primære rekrutteret muskel. Pectoralis major, som er den største muskel i brystet, producerer den største mængde af kraft, så du udfører pushup. Den bredere du placere dine hænder på gulvet, jo mere arbejde brystet har at gøre. Deltoids flex dine skuldre og triceps rette dine albuer.
Overvejelser
Både skulder presser og pushups placere en stor mængde af stress på forsiden af skulderen kapslen. Den rotator cuff er en samling af fire muskler i skulderen, der stabiliserer leddet. Den stress, de gennemgår i løbet af pushups og skulder presser kan få dem til at blive betændt, som derefter kan føre til skulder impingement syndrom. Skulder impingement er, når en betændt rotator cuff musklen bliver klemt mellem overarm ben og skulderbladet. Ifølge Dr. Clay Hyght af Bodybuilding.com er skulder impingement den mest almindelige løft skade. Hvis du føler ubehag i din skulder, undgå skulder presser og pushups.