Sit-ups er en styrke condition øvelse, der bruger kroppens egen vægt som modstand til at arbejde din kerne og mavemuskler. Styrkelse din kerne er vigtigt at give balance og stabilitet i hele din dag-til-dag aktiviteter og træning. Under tonet mave og nedre rygmuskler understøtter også god kropsholdning og hjælper med at forebygge skader og rygsmerter. At gøre sit-ups korrekt, er en positiv tilføjelse til ethvert workout rutine, men det er vigtigt at lære korrekt form for at undgå skader. God Form

Lig på ryggen på en måtte med bøjede knæ med fødderne på gulvet omkring en mund væk fra dine balder. Placer hænderne bag hovedet. Træk albuerne tilbage uden hvælver din lænd og holde dem i samme stilling hele øvelsen. Kontrakt din mave og core muskler og samtidig holde din hals afslappet, langsomt krølle dit hoved og skuldre fra måtten, trækker brystet mod din bækken. Når din øverste del af ryggen er slukket måtten, pause og derefter langsomt lavere tilbage til udgangspositionen. Nederste del af ryggen skal forblive i kontakt på alle tidspunkter.
Undgå rygsmerter

En af de mest almindelige klager over at gøre sit-ups er rygsmerter. Overraskende nok, er det ikke mavemusklerne, der får arbejdet mest, når du gør sit-ups. Det er hoftebøjer muskler - hvilket lægger mellem lår og nedre ryg - det gør hovedparten af ​​arbejdet. Hvis disse muskler er overbebyrdede eller blive stramme de trække på tømmer ryghvirvler, som kan forårsage rygsmerter. Hvis du føler rygsmerter, når du laver sit-ups, bytte dem ud til andre centrale øvelser såsom forsiden eller side planke. Hvis din ryg føles okay, og du ønsker at gøre sit-ups, overveje at bruge en stabilitet bold, der vil yde støtte og dæmpning for din ryg.
Stability Ball Sit-ups

Sid på en stor stabilitet bolden med begge fødder på gulvet. Læn dig tilbage på bolden, som du gå dine fødder frem, indtil din ryg er understøttet og dine skuldre og hoved er væk fra kanten af ​​bolden. Placer hænderne bag nakken og stramme dine mavemuskler til at hæve din overkrop op fra bolden. Hold din hals og hoved i tråd med din rygsøjle hele bevægelsen. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
Hvor ofte

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, bør du gøre styrke condition øvelser, der arbejder alle de store muskelgrupper mindst to gange om ugen til sundhedsmæssige fordele. For vægttab mål og endnu flere sundhedsmæssige fordele, så prøv at gøre styrketræning 3-5 gange om ugen. Arbejde med frie vægte og modstand bands, samt laver øvelser som sit-ups, der bruger din kropsvægt for resistens, alt tæller mod dette mål. Gør gentagelser af øvelsen, indtil du føler at du har brug for hjælp til at gøre en mere og mål for to eller tre sæt.