Deadlifting henvender sig primært din gluteus maximus og erector spinae muskler - med andre ord, din røv muskler og muskler langs ryggen som bemærket af ExRx.net. Du engagere dine glutes isotonisk gennem bevægelse, hvilket betyder, at de ændrer i længden som du løfter. Opstilleren spinae er arbejdet isometrisk, hvilket betyder at de kontrakt i hele den bevægelse uden at ændre i længden. Ekstra stabiliserende muskler inkluderer dine quads, kalve (soleus og gastrocnemius), hamstrings, fælder, rhomboids og mavemuskler, blandt andre.
Ømhed
Oplever muskelømhed i din glutes under eller efter deadlifting er normal, især de første par gange du dødløft. Muskuløs ømhed i din glutes under eller umiddelbart efter døde elevatorer mest sandsynlige resultater fra en ophobning af metaboliske biprodukter, som forklaret af professor Steven M. Roth i 2006 i en artikel i "Scientific American". Forsinket start muskelømhed - kendt som DOMS - sæt i senere, som regel topper 24 til 72 timer efter en træning. Begge typer af motion-relaterede muskelømhed er normalt ikke grund til alarm
Treatment
RICE -. Eller hvile, is, kompression og elevation - - er den standard anbefalede behandling for sports-relaterede smerter og skader, herunder ømme muskler. Tager en over-the-counter non-steroide anti-inflammatoriske medicin (NSAID) såsom ibuprofen kan bidrage til at afhjælpe glute ømhed fra deadlifting, som angives af et 2008-undersøgelsen optræder i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism." Men regelmæssig brug af NSAID er blevet forbundet med sundhedsskadelige komplikationer i nogle mennesker, herunder gastrointestinal-, nyre-og kardiorespiratoriske problemer.
Forebyggelse
A 2005 undersøgelse rapporteret i "Journal of Sport Sciences "fandt, at en 20-minutters warmup regime, herunder de almindelige aerobic efterfulgt af statisk stretching og submaksimal koncentriske elevatorer, mindsket DOMS opleves af deltagerne. Resting tilstrækkeligt mellem træning og gradvist øge din træning intensitet kan også bidrage til at mindske glute smerter fra deadlifting. Formål at dødløft ikke mere end to gange om ugen, hvile mindst 48 timer mellem træning. Stigning reps, sæt og vægt langsomt, ændre kun én af disse tre elementer pr træning.
Advarsler
Selvom sikker og effektiv for de fleste mennesker, kan døde elevatorer forårsage skader hvis den udføres forkert. Korrekt døde løft formular kræver, at du holder din ryg flad, dit hoved ser frem, og dine arme lige fra start til slut. Starte elevatoren fra dine ben og glutes, at opretholde den lige-backed position hele bevægelse. Skarpe smerter eller tweaks i din glutes eller andre kropsdele, mens Deadlifting indikerer, at du skal stoppe med det samme og forsøge at lokalisere årsagen.